Putlios kojos, suglebę raumenys, visa tai yra daugumos moterų kompleksų priežastis. Dėl to kojos atrodo estetiškai negražios. Ir jei tai jums netinka, tuomet galite ir turėtumėte prieš tai kovoti.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite nuo mitybos. Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių ir daržovių. Venkite krakmolo turinčio maisto ir kepto maisto. Neapsigaukite su gazuotais gėrimais. Valgykite maistą 5-6 kartus per dieną, stengdamiesi neužkandžiauti. Jei tarp valgių jaučiate alkį, suvalgykite obuolį.
2 žingsnis
Taip pat sportas, kuris jums padės. Tiksliau, pratimai veršeliams.
Tai, žinoma, šokinėja.
Įdėkite energingą muziką ir tiesiog pereikite prie muzikos tempo, kol pavargsite. Šis paprastas pratimas padės sustiprinti kojų raumenis, ypač blauzdos raumenis.
3 žingsnis
Bėgimas vietoje, ant bėgimo takelio, stadione.
Bėgimas yra geriausias pratimas ne tik blauzdoms, bet ir šlaunims bei sėdmenims. Skirkite nuo pusvalandžio iki valandos laiko. Po mėnesio reguliarių treniruočių pastebėsite, kaip atsiranda graži raumenų linija, o kojos pradės mesti svorį.
4 žingsnis
Pritūpimas.
Pritūpkite, neatpalaiduodami raumenų. Pasivaikščiokite po kambarį 5-7 minutes.
5 žingsnis
Žirklės.
Gerai žinomas pratimas, kurį reikia atlikti šokinėjant ant pirštų. Šokinėkite 3-5 minutes.
6 žingsnis
Atsistokite ant pirštų, rankas iškiškite į šonus. Dešinę koją pakelkite prie krūtinės ir ištieskite į priekį iki jums patogaus aukščio. Grąžinkite koją į ip, pakartokite tą patį kaire koja. 10-15 kartų kiekvienai kojai.
7 žingsnis
Kelis kartus per savaitę lankykite aerobikos ir šokių užsiėmimus. Jie ne tik padeda stiprinti blauzdos raumenis, bet ir formuoja jūsų figūrą. Be to, lankydami šokius, išmoksite judėti gražiai ir plastiškai.
8 žingsnis
Aukštas kulnas padės jūsų kojoms atrodyti lieknesnėms. Tik nereikia eiti per aukštai ar per žemai. 7 cm yra optimalus aukštis.
Dirbkite ant kojų dabar ir tada džiaugsitės puikiais rezultatais.
