Specialios ir reguliarios treniruotės padeda padaryti jūsų kojas lieknas, gražias ir tinkamas. Paprastai kojos yra treniruojamos tik probleminėse vietose, tokiose kaip vidinės, nugaros ir šoninės šlaunys, taip pat blauzdos. Tuo pačiu metu daugelis pamiršta, kad gražūs kirpti keliai suteikia kojoms galutinį ir patrauklų vaizdą.
Pratimų rinkinys yra labai lengvas ir neužima daug laiko, tačiau reguliariai ir kasdien mankštinantis teigiamą rezultatą galima pastebėti per savaitę.
Pratimai vienas
Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Šiek tiek sulenkiame kojas per kelius, uždedame rankas ant klubų. Mes pradedame daryti žiedinius pratimus keliais, iš pradžių 20 kartų į vidų, po to 20 kartų į išorę.
Pratimai du
Pradinė padėtis yra stovima, kojos kartu. Pakelkite dešinę koją, sulenktą prie kelio, ir pritvirtinkite šią padėtį. Norėdami atlikti, nenuleisdami kojos, mes pradedame ją tiesinti ir sulenkti 20 kartų. Tada pakartojame pratimus ant kairės kojos.
Trys pratimai
Mes stovime prie atramos, kojos kartu, kojos viena nuo kitos, kaip plie padėtyje. Atsistojame ant pirštų, šiek tiek sulenkiame kelius. Nuo pradinės padėties mes pradedame judėti dubenį ir sėdmenis pirmyn ir atgal 20 kartų. 20-osios egzekucijos metu mes kiek įmanoma traukiame dubenį į priekį ir užtrunkame 10 sekundžių. Užpildę reikiamą kiekį, nusileidžiame žemiau 5-10 cm. Stipriau sulenkite kelius ir pakartokite pratimus 20 kartų. 20-osios egzekucijos metu mes kiek įmanoma traukiame dubenį į priekį ir užtrunkame 10 sekundžių. Baigę nuleidžiame save dar 10 cm žemiau, dar labiau išskleisdami kelius, tačiau tuo pačiu išlaikydami pėdų padėtį ir 20 kartų atlikdami judesius su dubeniu. 20-osios egzekucijos metu mes kiek įmanoma traukiame dubenį į priekį ir užtrunkame 10 sekundžių.
Pratimai keturi
Mes atsistojame tiesiai, kojos pečių plotyje, pakylame ant pirštų, šiek tiek sulenkiame kelius. Mes pradedame dubens judesius atlikti kuo daugiau į priekį ir atgal 20 kartų. Paskutinį kartą traukiame dubenį į priekį ir 10 sekundžių pasiliekame šioje padėtyje. Tada nusileidžiame žemyn ir pakartojame 20 pratimų, nepamiršdami 10 sekundžių sutvirtinti dubenį maksimaliai įtempdami. Baigę antrąjį požiūrį, pereiname prie trečiojo, mes kiek įmanoma nusileidžiame žemyn ir atliekame judesius dubeniu pirmyn ir atgal, pabaigoje fiksuojame dubens padėtį į priekį ir 10 sekundžių išliekame statiniai.
Ketvirtojo pratimo metu žirgo srityje gali pasirodyti deginimo pojūtis. Tai yra normalu ir gerai, nes tai reiškia, kad jūs viską darote teisingai.
Penkti pratimai
Paskutinis pratimas yra beveik identiškas trečiam ir ketvirtam. Tačiau šiuo atveju plačiai išskleidžiame kojas, atsistojame ant pirštų ir sulenkiame kelius. 20 kartų judiname dubenį į priekį ir atgal, po to 10 sekundžių įsitvirtiname didžiausio dubens įtempimo padėtyje priekyje.
Tada leidžiamės žemyn ir kartojame pratimus, 10 sekundžių nepamiršdami apie statiką. Paskutinis požiūris turėtų būti maksimalus raumenų įtempimas. Norėdami tai padaryti, nusileiskite kuo žemiau ir atlikite 20 dubens judesių pirmyn ir atgal. Ir, žinoma, nepamirškite 10 sekundžių laikyti dubens priekyje. Dabar purtome kojas nuo įtampos ir lengvai atliekame kojas.
