Moteriai problemiškiausios kūno vietos yra sėdmenys ir šlaunys. Taip yra todėl, kad raumenų audinys tokiose vietose praktiškai nedalyvauja kasdieniniame gyvenime. Ši problema tampa labai pastebima arčiau vasaros sezono, kai ateina atostogų laikas. Moterys, išbandydamos naują maudymosi kostiumėlį, mėgstamą sijoną ar vakarinę suknelę, lieka nepatenkintos klubų ir sėdmenų problema. Ir norint grąžinti gražias formas, kurios leis jums įdėti mėgstamus drabužius be gėdos šešėlio, turite sunkiai dirbti. Yra keletas rekomenduojamų pratimų, kaip atkurti sėdmenų ir kojų formą.
Nurodymai
1 žingsnis
Pagrindiniai sėdmenų stiprinimo pratimai yra pritūpimai. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti tiesiai kojas pečių plotyje ir rankas už galvos, atsisėsti nepakeldami kulnų nuo grindų. Jums nereikia pritūpti per žemai. Nepamirškite to laikydamiesi laikytis. Norėdami šiek tiek pagerinti pratimą, galite šiek tiek apsunkinti pratimą. Norėdami tai padaryti, turite paimti hantelius į rankas, padėkite juos ant šonų ir pritūpkite.
2 žingsnis
Kitas pratimas bus „lunges“. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, ištiesinkite pečius, uždėkite rankas ant diržo arba palei kūną su hanteliais. Kairė arba dešinė koja turi būti pastatyta taip, kad ji būtų sulenkta keliu stačiu kampu, tai yra 90 laipsnių kampu. Kita koja turi būti užpakalinėje dalyje, kad ji beveik liestų grindis. Po to turite grįžti į pradinę padėtį ir pratimus pratęsti kita koja.
3 žingsnis
Toliau reikia atsigulti ant grindų ir sulenkti kelius, ištiesinti rankas išilgai kūno. Be to, grindis turėtų liesti tik rankos, mentės, galva ir kojos. Kelis kartus tokioje padėtyje pakelkite ir nuleiskite apatinę nugaros dalį, nesiliesdami grindimis sėdmenimis.
4 žingsnis
Kitas puikus pratimas, kuris padės jums kuo greičiau sustiprinti klubus ir sėdmenis. Reikia atsiklaupti ant kelių ir alkūnių, sulenktų stačiu kampu. Tada pakelkite vieną koją aukštyn, nesulenkdami kelio, įsitikinkite, kad šlaunys yra lygiagrečios grindims. Grįžę į pradinę padėtį, neliesdami grindų keliu, tęskite kojų kėlimo pratimą. Po to pakeiskite kojas vietomis ir tęskite pratimą.
5 žingsnis
Kojų siūbavimas padės sustiprinti šlaunų raumenis. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti priešais kėdę, pastatyti kojas, uždėti rankas ant netoliese esančios kėdės atlošo. Dešinę koją pakelkite į dešinę ir nuleiskite, kelis kartus pakartodami tokius sūpynes. Atlikite tą patį pratimą, tik kaire koja, sukdami ją į kairę.
6 žingsnis
Na, jei jūs pradėjote stiprinti sėdmenis ir klubus, tada, atitinkamai, nepaisykite veršelių. Jūs turite juos taip sustiprinti: atsistokite priešais kėdę arba tiesiog laikykitės rankų, kad nenukristumėte, pakilkite ant pirštų, tada nuleiskite save ant kulnų. Šį pratimą atlikite kelis kartus per dieną.
