Žodis hula hoop kilęs iš Havajų šokio pavadinimo „hula“(pagrįstas šokiu - ritminiu klubų siūbavimu) ir angliško žodžio „hoop“- žiedas. Lanko pratimai yra populiarūs ne tik gimnastikoje, bet ir kasdieniame gyvenime. Toks fizinis krūvis stiprina raumenų tonusą ir lieknina juosmenį.
Pasirinkti ratlankį
Pratimo efektyvumas daugiausia priklauso nuo ratlankio pasirinkimo. Tai gali būti senas geležinis ratlankis, paveldėtas iš mamos ar močiutės, arba naujas - pirktas specializuotoje parduotuvėje. Sporto skyriaus lankų pasirinkimas yra platus ir priklauso nuo jūsų pageidavimų medžiagos, formos ir kainos atžvilgiu. Yra plastikiniai, metaliniai ir guma padengti lankai. Su masažinėmis lūpomis ir glotniomis, su magnetais kraujotakai gerinti ir be magnetų, sulankstomų ir vientisų. Kaina svyruoja nuo 350 iki 2500 rublių.
Norėdami pritvirtinti lanką pagal skersmenį, atsistokite tiesiai ir leiskite savo šeimai išmatuoti atstumą nuo jūsų klubo iki grindų. Gautas rodiklis bus geriausias pasirinkimas.
Pratimai
Pratimai su gimnastikos lanku yra gana paprasti, svarbiausia išmokti laikyti hula lanką ties juosmeniu. Pagrindinis krūvis tenka įstrižiems ir pilvo raumenims bei skersiniams nugaros raumenims. Siekdami efektyvumo, turėtumėte pakreipti ratlankį pakaitomis viena ar kita kryptimi. Viso pratimo metu lankas turėtų pasisukti aplink juosmenį tokiu pačiu greičiu.
Pirmiausia išsirinkite laisvą vietą bute mankštai, uždėkite ant savęs lanką ir laikykite rankomis juosmens srityje. Išskleiskite kojas pečių plotyje. Nugara turi būti tiesi. Staigiai pasukite lanką į šoną ir po kelių sekundžių pradėkite greitai judėti klubais, naudodamiesi lanku (gaudydami jo sukimosi tempą). Nenurodykite plataus apskritimo klubais ir nedvejokite - lankelis tuoj nukris. Norint išvengti mėlynių, nereikia apversti apnuoginto liemens lanko, geriau dėvėti lengvus aptemptus marškinėlius ar marškinėlius.
Kai kuriems žmonėms kyla klausimas: ką daryti su savo rankomis? Verčiant lanką naudinga pakeisti rankų padėtį: pirmiausia paskleiskite jį į šonus arba patraukite į priekį, tada suglauskite delnus galvos užpakalyje esančioje spynoje (alkūnės išsiskyrusios) ir pakelkite nuo šio poziciją. Tokios manipuliacijos išgelbės pratimą nuo tam tikros monotonijos, o rankos bus tinkamo tono.
Rekomenduojama palaipsniui (pridedant 1-3 minutes per savaitę) pratinti treniruotės laiką su lanku nuo 3 iki 15 minučių. Tai turėtumėte padaryti tuščiu skrandžiu arba 2-3 valandas po valgio. Mokymų trukmė turėtų būti bent trys mėnesiai. Pirmieji rezultatai matomi po 1, 5 mėnesių. Aktyviai naudojant, galite sudeginti daugiau nei 15 kalorijų per minutę.
Be sukimo, lankelis taip pat gali būti naudojamas pritūpimuose. Atsistokite tiesiai, padėkite lanką į dešinę pusę, laikydami kairę ranką. Atsisėskite švelniai ir užeikite į lanko erdvę. Ištieskite. Pakartokite iš kitos pusės. Pakaitomis eikite per lanką 10-15 kartų. Tai pritrauks jūsų sėdmenų ir vidinių šlaunų raumenis.
Bendram tonui pravers pratimas „Šeši žingsniai“. Padėkite žiedą ant grindų priešais save. Vienam skaičiavimui žingsniuokite ratu viena koja. Skaičiuodami du, pakelkite kitą koją. 3 - atsisėskite, 4 - paimkite ratlankį ir ištiesinkite juo, 5 - pakelkite lanką virš galvos, 6 - pasilenkite ir grąžinkite hula žiedą ant grindų.
