Profesionalūs kultūristai prieš varžybas žino raumenų „džiovinimo“sąvoką. Tai reikalinga jiems palengvinti ir nupjauti vandenį, kuris kaupiasi ne sezono metu. Norėdami efektyviai nusausinti kojų raumenis, galite atlikti kelis paprastus veiksmus.
Tai būtina
- - treniruokliai;
- - štanga;
- - sportinė mityba;
- - sportinės uniformos.
Nurodymai
1 žingsnis
Atlikite treniruočių ciklo koregavimą. Paprastai sportininkai kelis kartus prieš varžybas kelia kelis kartus maksimalų svorį. Visa tai lemia raumenų masės ir jėgos padidėjimą. Bet norint išdžiovinti raumenis, reikia šiek tiek kitokios programos. Raskite optimalų svorį ir atlikite tai maždaug 10–15 kartų per vieną rinkinį. Ilsėkitės mažiau (1,5 minutės) ir nedelsdami pereikite prie kito rinkinio ar pratimo.
2 žingsnis
Stebėkite savo kūno reakciją fizinio krūvio metu. Jei jaučiate, kad negalite išlaikyti duoto ritmo, pailsėkite šiek tiek ilgiau nei turėtumėte. Kartais geriau visai nebedaryti pratimo. Užkirsti kelią nuosmukio procesui yra gana paprasta: kiekvieną treniruotę išgerkite 30 g kreatino. Tada sveikimas bus daug greitesnis.
3 žingsnis
Atlikite kojos paspaudimą. Tai pirmas pratimas, į kurį turėtumėte sutelkti dėmesį treniruotės metu. Tai nėra tokia sekinanti, kaip štanga pritūpia. Kojų paspaudimas padės išdžiovinti kojų raumenis be pavojaus susižeisti. Pridėkite kiekvieną rinkinį po keletą svarų už apvalkalą.
4 žingsnis
Kojų garbanas ir prailginimus atlikite specialioje mašinoje. Tą pačią dieną galite sujungti abu šiuos pratimus. Tai išdžius ir šlaunis, ir blauzdą. Darykite juos vidutiniu tempu, tačiau nepamirškite apie kvėpavimą. Laikykitės to paties svorio pridėjimo į aparatą principo, kaip ir ankstesniame.
5 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į savo blauzdos raumenis. Veršelių auginimą atlikite specialia mašina arba su sunkia štanga. Padėkite po kojinėmis nedidelį „blyną“ir lėtai pakilkite iki didžiausio blauzdos įtempimo. Tada nuleisk ir save. Kiekvieną rinkinį šį pratimą galima atlikti iki 20 kartų.
6 žingsnis
Pakeiskite savo mitybą ir vandens suvartojimą. Vien tik kompetentingos mankštos kojoms nusausinti nepakaks. Valgykite mažiau riebalų ir angliavandenių, kurie raumenyse kaupiasi kaip skystis. Tai ji kuria tomą.
7 žingsnis
Valgykite tik virtą neriebią mėsą, pavyzdžiui, paukštieną ir vištieną. Pašalinkite iš dietos keptą, krakmolingą maistą ir saldumynus. Gerkite mažiau drėgmės per dieną. Jei anksčiau per dieną suvartodavote 2 litrus vandens, pabandykite išgerti apie 1,5 litro. Visa tai padės pasiekti užsibrėžtą tikslą.
