Atsipalaidavimas yra būsena, kai raumenys yra visiškai ramybės būsenoje. Atpalaiduoti raumenis svarbu ne tik po mankštos, bet ir prieš mankštą. Būtina išmokti atpalaiduoti raumenis, kai esate ramybės būsenoje, taip pat atsipalaiduoti raumenis, kurie nėra susiję su judesiu tiek fizinio krūvio, tiek kasdienio gyvenimo metu.
Nurodymai
1 žingsnis
Yra keletas pratimų, skirtų kojų raumenims atpalaiduoti. Pakelkite koją, sulenktą prie kelio, pasukite ore, atpalaiduokite raumenis ir laisvai nuleiskite koją ant grindų. Tą patį darykite ir su kita koja. Sulenkite kelį, pabandykite kulnu pasiekti sėdmenis. Atsipalaiduokite ir nuleiskite koją. Tą patį darykite ir su kita koja. Rankomis suimkite koją po keliu, pakelkite ją, atsipalaiduokite ir rankomis papurtykite blauzdą. Paleiskite rankas ir padėkite koją ant grindų. Tą patį darykite ir su kita koja.
2 žingsnis
Šiuos pratimus galima apibūdinti kaip atsipalaidavimą per įtampą. Atsisėskite ant kėdės kraštu virš sėdmenų raukšlių. Išskleiskite kojas, kad atsipalaiduotumėte šlaunies raumenys. Padėkite blauzdas statmenai grindims. Jei ir toliau jaučiate įtampą blauzdikauliuose, judinkite kojas į priekį 5 cm, kol įtampa išnyks.
3 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, jei esate sporto salėje, arba ant lovos, sofos. Padėkite žemą pagalvę ar sukryžiuotas rankas po galva. Padėkite kojas pečių plotyje. Tokiu atveju kojinės išsiskirs į šonus. Atpalaiduokite kojas.
4 žingsnis
Labai naudingas pratimas, kurio metu, sėdint ant kėdės, reikia pastatyti kojas ant grindų. Patraukite pirštus aukštyn, nepakeldami kulnų nuo grindų, tada bandykite pastumti pirštus ant grindų, dar kartą nepakeldami kulnų. Atpalaiduokite kojas.
5 žingsnis
Sėdėdami ant kėdės, ištieskite kojas į priekį lygiagrečiai pečiams. Kelkite kojas tiesiai, visiškai ištiesinkite kelius, laikykite ir tada nuleiskite. Pailsėk kojas. Tokie pratimai leidžia ne tik atpalaiduoti raumenis, bet ir pajusti, kokį krūvį patiriate atlikdami tą ar tą pratimą.
