Jūsų raumenų reljefas yra ne tik ideali jų būklė, bet ir riebalinio audinio buvimas po oda. Figūros atletiškumo neįmanoma pasiekti tik esant raumenims; be poodinių riebalų jie suteiks tik sportišką išvaizdą. Todėl norint palengvinti raumenis, jums reikės ne tik jėgos krūvių ir treniruočių, bet ir subalansuotos mitybos.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia įsitraukite į raumenų auginimą. Tam reikės pakoreguotos dietos, fizinio aktyvumo ir fizinio aktyvumo. Praktiškai neįmanoma tuo pačiu metu užsiimti ir raumenų formavimu, ir jų reljefo formavimu.
2 žingsnis
Atlikite jėgos pratimus, kuriuos lengva atlikti namuose. Atsižvelgdami į tikslą, turite pasirinkti pratimų rinkinį, tinkamą konkrečiai raumenų grupei.
3 žingsnis
Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį: turite išleisti daugiau kalorijų, nei jų gaunate - nuo to priklauso raumenų reljefo susidarymas.
4 žingsnis
Į treniruočių kompleksą įtraukite maksimalią aerobinę apkrovą, tik nederinkite jos su kitų rūšių pratimais. Geriausia aerobinė treniruotė yra bėgimas, tačiau atidėkite ją šiai treniruotei.
5 žingsnis
Jokiu būdu nedarykite labai griežtų maisto apribojimų, kitaip organizmas energiją pradės imti ne iš riebalų ląstelių, o iš raumenų.
6 žingsnis
Išsimiegokite: pratęskite įprastą miego laiką 1-2 valandomis, kad miegotumėte pakankamai. Jei įmanoma, trumpai snauskite.
7 žingsnis
Laikykite treniruočių dienoraštį, kuriame išsamiai įrašote atliktus pratimus ir jų skaičių.
8 žingsnis
Treniruotės turėtų būti paskirstytos per valandą penkis kartus per savaitę: du kartus aerobikos ir 3 kartus jėgos.
9 žingsnis
Dvi dienas palikite be treniruočių.
10 žingsnis
Maisto kiekį mažinkite palaipsniui, tačiau išlaikykite visų rūšių maistines medžiagas. Geriausius rezultatus duos augalinės skaidulos.
11 žingsnis
Patikrinkite savo pulsą treniruotėse: treniruodami ištvermę ir degindami riebalus, naudodami 130-160 dūžių per minutę, treniruodami jėgą ir pumpuodami bėgimo takelį, esant 170-175 dūžių per minutę.
12 žingsnis
Atminkite, kad jei darote tik dėl savo sveikatos, tada po treniruotės turėtumėte pajusti tik nedidelį ir malonų raumenų nuovargį.
