Jūsų raumenų reljefas yra ne tik ideali jų būklė, bet ir riebalinio audinio buvimas po oda. Figūros atletiškumo neįmanoma pasiekti tik esant raumenims; be poodinių riebalų jie suteiks tik sportišką išvaizdą. Todėl norint palengvinti raumenis, jums reikės ne tik jėgos krūvių ir treniruočių, bet ir subalansuotos mitybos.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia įsitraukite į raumenų auginimą. Tam reikės pakoreguotos dietos, fizinio aktyvumo ir fizinio aktyvumo. Praktiškai neįmanoma tuo pačiu metu užsiimti ir raumenų formavimu, ir jų reljefo formavimu.
2 žingsnis
Atlikite jėgos pratimus, kuriuos lengva atlikti namuose. Atsižvelgdami į tikslą, turite pasirinkti pratimų rinkinį, tinkamą konkrečiai raumenų grupei.
3 žingsnis
Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį: turite išleisti daugiau kalorijų, nei jų gaunate - nuo to priklauso raumenų reljefo susidarymas.
4 žingsnis
Į treniruočių kompleksą įtraukite maksimalią aerobinę apkrovą, tik nederinkite jos su kitų rūšių pratimais. Geriausia aerobinė treniruotė yra bėgimas, tačiau atidėkite ją šiai treniruotei.
5 žingsnis
Jokiu būdu nedarykite labai griežtų maisto apribojimų, kitaip organizmas energiją pradės imti ne iš riebalų ląstelių, o iš raumenų.
6 žingsnis
Išsimiegokite: pratęskite įprastą miego laiką 1–2 valandomis, kad miegotumėte pakankamai. Jei įmanoma, trumpai snauskite.
7 žingsnis
Laikykite treniruočių dienoraštį, kuriame išsamiai įrašote atliktus pratimus ir jų skaičių.
8 žingsnis
Treniruotės turėtų būti paskirstytos per valandą penkis kartus per savaitę: du kartus aerobikos ir 3 kartus jėgos.
9 žingsnis
Dvi dienas palikite be treniruočių.
10 žingsnis
Maisto kiekį mažinkite palaipsniui, tačiau išlaikykite visų rūšių maistines medžiagas. Geriausius rezultatus duos augalinės skaidulos.
11 žingsnis
Patikrinkite savo pulsą treniruotėse: treniruodami ištvermę ir degindami riebalus, naudodami 130–160 dūžių per minutę, treniruodami jėgą ir pumpuodami bėgimo takelį, esant 170–175 dūžių per minutę.
12 žingsnis
Atminkite, kad jei darote tik dėl savo sveikatos, tada po treniruotės turėtumėte pajusti tik nedidelį ir malonų raumenų nuovargį.
