Stuburas yra raktas į viso organizmo sveikatą. Tačiau visi susiduria su tuo, kad po įtemptos dienos darbe ar po ilgos nejudančios padėties nugara pavargsta. Yra noras pasitempti, pasitempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis. Tai galima padaryti keliais būdais.
Nurodymai
1 žingsnis
Nugaros ištiesimas stovint padės pasilenkti į priekį. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje ir keliai šiek tiek sulenkti. Pradėk palinkti į priekį. Įsitikinkite, kad nugara išlieka lygi, o apatinė nugara nesulenkiama. Pasiekite grindis rankomis ir kelias minutes pabūkite šioje padėtyje. Lėtai atsitieskite. Iš tos pačios pradinės padėties pakreipkite į šonus. Dešinė ranka yra ant diržo, kairė pakelta į viršų. Palenkite į dešinę, pasiekite kairę ranką, nesulenkite jos. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Lygiai taip pat pakreipkite į kairę. Kūno posūkiai labai efektyviai atpalaiduoja. Sujunkite rankas krūtinės lygyje ir lėtai pakaitomis sukite kairėn ir dešinėn.
2 žingsnis
Kartais patogiau daryti posūkius ar posūkius iš sėdimos padėties. Tokiu atveju galite likti kraštutiniame lūžio taške padėdami sau rankomis. Nepersistenk. Darykite pratimus tol, kol jaučiatės patogiai. Lenkimai iš sėdimos padėties atliekami taip pat, kaip ir stovint. Darykite juos tiesia nugara. Jums nereikia giliai pasilenkti ar stengtis, kad keliai būtų tiesūs. Reguliariai sportuodami, tapsite lankstesni ir lengviau atliekami.
3 žingsnis
Šie pratimai atliekami gulint ant nugaros. Patraukite vieną kelį link krūtinės. Suimkite koją po keliu ir kelias minutes palaikykite šią padėtį. Pakeisk koją. Tada patraukite abi kojas į save. Jei atliekate pratimus ant tvirto paviršiaus (pvz., Grindų), pabandykite riedėti nuo apatinės nugaros iki viršutinės nugaros dalies - tai puikus nugaros masažas. Gulint ant nugaros, traškesiai atliekami taip: sulenkite vieną koją ties keliu, padėk kelį už kitos kojos ir bandyk jais pasiekti grindis. Pakartoję pratimą dviem kojomis, sulenkite abi kojas ir kelius pirmiausia padėkite į dešinę, paskui į kairę.
4 žingsnis
Jei turite problemų su nugara ir skauda mankštą, pabandykite reguliariai lankytis baseine (nebent yra tinkamų kontraindikacijų). Plaukimas puikiai sustiprina nugaros raumenis ir tuo pačiu sumažina stuburo apkrovą.
