Per didelis fizinis krūvis tam tikroms raumenų grupėms, taip pat visiškas fizinio krūvio trūkumas lemia kojų raumenų sustorėjimą. Dėl to visiškai priešingi trūkumai sprendžiami tuo pačiu metodu.
Nurodymai
1 žingsnis
Priklausomai nuo jūsų kūno tipo (klubų plotis, bendras kūno riebalų kiekis), turėsite įdėti šiek tiek daugiau ar šiek tiek mažiau pastangų. Apžiūrėkite save ir apskaičiuokite savo jėgas.
2 žingsnis
Baltymai yra raumenų audinio pagrindas. Jei kojų sustorėjimo priežastis yra raumenų perteklius, neįtraukite mėsos, žuvies ir grybų. Jei tai susiję su riebalais, saikingai vartokite saldų ir riebų maistą. Perjunkite į augalinį maistą, pavyzdžiui, mažai cukraus turinčius vaisius ir daržoves. Atkreipkite dėmesį, kad avokaduose yra daug riebalų, o vynuogėse - daug cukraus.
3 žingsnis
Jūsų fizinis pasirengimas yra labai svarbus, apskaičiuokite pratimo intensyvumą, atsižvelgdami į savo stipriąsias ir galimybes.
4 žingsnis
Jei sportuojate, pakeiskite dėmesį. Vietoj jėgos ir greičio lavink ištvermę. Pirmenybę teikite bėgimui ilgomis distancijomis, o ne sprintams, dviračiams - sunkiaatlečiams. Mašiną nustatykite į mažiausią apkrovą ir pedalą, kol galite.
5 žingsnis
Pirmieji rezultatai pasirodys ne iškart, o maždaug po 2-3 mėnesių. Taigi būkite kantrūs ir praktikuokite dieną iš dienos. Negalite nustoti sportuoti, kitaip raumenų audinį pakeis riebalinis audinys, o riebalinis audinys dar labiau augs.
