Gamta bjaurisi pertekliais. Tiek raumenų masės trūkumas, tiek jos perteklius atrodo vienodai nepatraukliai. Ypač dažnai moterys kenčia nuo perteklinio kiekio. Bet, deja, daug sunkiau sumažinti kojų raumenis, nei juos pastatyti. Profesionalūs sportininkai šį procesą vadina „džiovinimu“.
Tai būtina
- - dieta, kurioje yra mažai baltymų;
- - mažų izoliuotų raumenų pratimai;
- - kasdienės ilgos treniruotės;
- - ištvermės darbas.
Nurodymai
1 žingsnis
Būk kantrus. Raumenų džiovinimas yra labai ilgas, monotoniškas ir nuobodus pratimas. Turėsite atsisakyti galios, didelio intensyvumo ir smūginių apkrovų. Tai lems laipsnišką greitų raumenų skaidulų pakeitimą lėtosiomis.
2 žingsnis
Pagrindinis pratimas, leidžiantis išsausinti raumenis, yra ilgas, ramus bėgimas tolygiai. Tokios treniruotės ne tik atsikratys poodinių riebalų, bet ir sugriežtins kojų raumenis. Negalima bėgti per nelygų reljefą, netolygus krūvis sukels raumenų augimą, o ne susitraukimą.
3 žingsnis
Atsisakykite streso dėl didelių raumenų: šlaunų keturkojai turėtų ilsėtis. Priverskite mažus raumenis dirbti. Jums nereikia pritūpimų, kišenių ir kojų paspaudimų. Pagrindinis veršelius išdžiovinantis pratimas yra veršelių auginimas sėdint, jis turės būti atliekamas labai ilgai - 200–300 pakėlimų per dieną.
4 žingsnis
Pamirškite apie bet kokius svorius. Papildomas svoris suaktyvina greitas raumenų skaidulas ir padidina jų apimtį. Dirbkite be apkrovos arba turėdami minimalų svorį.
5 žingsnis
Dėmesys ištvermės treniruotėms. Maratono bėgikai ir slidininkai turėtų būti jūsų pavyzdys. Beje, tai nuostabios sporto šakos, kurios gerai pašalina apimtį. Palyginkite sprinterio ir viešnagės išvaizdą ir suprasite, kuria kryptimi reikia eiti.
6 žingsnis
Mankšta turėtų būti kasdien. Lėtos raumenų skaidulos reikalauja kasdienio darbo. Tik šiuo atveju jie pradės palaipsniui pakeisti didelių gabaritų greitus raumenis.
7 žingsnis
Sumažinkite baltymų kiekį maiste. Mažai baltymų turinčios dietos derinimas su mažo intensyvumo ištvermės treniruotėmis padės pasiekti norimų rezultatų. Atimkite greitus maistinės terpės raumenis, ir jie patys pradės mažėti.
8 žingsnis
Pasportavę stenkitės valgyti maisto produktus, kuriuose yra lėtų angliavandenių. Kūnas turi atnaujinti treniruotėms išteklius dėl raumenyse esančių baltymų. Todėl baltyminį maistą galima valgyti tik praėjus trims – keturioms valandoms po treniruotės.
