Net ir esant tobulo atspalvio sėdmenims ir lieknoms kojoms, kai kurie kenčia nuo riebalų pertekliaus juosmens ir pilvo srityje. Jei jūsų figūra yra linkusi kaupti atsargas tik tam tikrose vietose, nepamirškite, kad vis tiek reikia dirbti komplekse su visu kūnu. Būtinai derinkite subalansuotą mitybą, kardio ir jėgos treniruotes.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite sukdami ratlankį. Tai galima padaryti namuose. Pirmiausia naudokite paprasčiausią metalinį hula-hoop. Skirkite 15-20 minučių šiai veiklai kiekvieną dieną, ją galima suskirstyti į 2–3 metodus. Neišsigąskite, jei po pirmojo priėjimo turite mėlynių ant juosmens, tai greitai praeis. Po mėnesio ar dviejų galite pereiti prie sunkesnės hula-hoop versijos arba su masažuokliais.
2 žingsnis
Duokite sau keletą kardio treniruočių: bėgimas stadione ar bėgimo takelyje, dviračių sportas, stacionarių dviračių treniruotės, stepinė aerobika ir kt. Tai suaktyvina medžiagų apykaitą, o organizmas pats suranda ir pašalina perteklių.
3 žingsnis
Pabandykite rasti būdą, kaip eiti į baseiną. Plaukimas užima didžiulį kalorijų kiekį, nes organizmas jas išleidžia ne tik fiziniam aktyvumui, bet ir kompensuodamas šilumos nuostolius vėsiame vandenyje. Plaukiant dirba visas kūnas, o tai leidžia suformuoti harmoningą figūrą.
4 žingsnis
Pratinkite pilvo raumenis. Yra specialios galimybės deginti pilvo riebalus. Atsigulk ant nugaros šalia suolo. Pakelkite kojas, sulenkite kelius ir padėkite veršelius ant suoliuko. Laikykite rankas už galvos arba šventyklų srityje, galite kirsti per krūtinę. Greitai atlikite trumpus liemens pakėlimus 30–50 kartų. Laikykite pečius ir viršutinę nugaros dalį nuo grindų.
5 žingsnis
Be deginimo pratimų, reikia giliai spausti presą, visiškai pakeliant nugarą iš linkusios padėties į sėdimąją padėtį ir pakeliant kojas nuo grindų statmenai jai. Kai sugebėsite liemens pakėlimus atlikti 12-15 kartų per vieną komplektą, turėtumėte pridėti papildomą svorį, pavyzdžiui, pasiimti blyną iš štangos.
6 žingsnis
Atlikite statinius pratimus. Atsisėskite ant grindų, pakreipkite liemenį atgal, pakelkite kojas virš grindų, jei labai sunku, šiek tiek sulenkite kelius. Pabūkite tokiame kampe bent vieną minutę, pamažu ilginkite laiką iki dviejų ar trijų minučių. Kuo labiau kūnas yra nukreiptas ir kuo žemesnės kojos (bet ne ant grindų), tuo sunkiau sėdėti.
7 žingsnis
Statikos srityje juosta vis dar veikia gerai. Padėkite pirštus ir rankas ant grindų, pakelkite visą kūną ir ištraukite jį į juostą, kaip ir pradinėje padėtyje atsilenkimų metu. Stovėkite taip bent minutę, vėl pamažu ilgindami laiką.
