Ar jūsų kojos atrodo plonos ir nepatrauklios? Kojų apimtį galima padidinti specialiai parinktais štangos ir mašinų pratimais. O kaloringa dieta leis pasiekti reikšmingesnių rezultatų.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint tolygiai padidinti kojų apimtį, būtina nuosekliai pumpuoti visas šlaunies ir blauzdos dalis. Pritūpimai su štanga kompleksiškai veikia visus šlaunies raumenis. Atlikdami pritūpimus, tvirtai remkite visą pėdos paviršių ant grindų, laikykite tiesią nugarą. Stenkitės nenusiplėšti kulnų ir nekelkite kelių už kojų linijos. Atsisėskite įkvėpdami, o iškvėpdami ištiesinkite. Keldami svarmenis, pakelkite smakrą, ištieskite krūtinę aukštyn.
2 žingsnis
Plaučiai stiprina sėdmenis, priekinę ir galinę šlaunies dalis. Paimkite hantelius į rankas arba padėkite štangą ant pečių. Atsistokite tiesiai kojomis maždaug nuo pėdos pločio. Ženkite dešine koja į priekį. Sulenkite kelius stačiu kampu apatine koja. Dešine koja nustumkite grindis ir grįžkite į SP. Pakartokite pratimą ant kairės kojos. Jūs galite kaitalioti plaučius dešine ir kaire koja, arba iš pradžių į dešinę, tada į kairę.
3 žingsnis
Siurbkite vidinę šlauną kojos prailginimo mašina, o išorinę šlaunį - kojos prailginimo mašina. Atitinkamai priekinis šlaunies paviršius sutvirtinamas kojos pratęsimu treniruoklyje, o galas - kojos lenkimu ant treniruoklio. Jei nėra tinkamų treniruoklių, atlikite kojų svyravimus (į priekį, į šonus, atgal) su svoriais stovint, sėdint ir gulint. Plėtiklis taip pat tinka kaip pasipriešinimas. Viena plėstuvo pusė pritvirtinta prie kojos, kita - prie stovo ar gimnastikos sienos.
4 žingsnis
Sveriami veršelių auginimai sustiprins jūsų blauzdos raumenis. Kaip svorį galite naudoti štangą, hantelius ar specialų treniruoklį. Įvairių rūšių šuoliai taip pat padės padidinti veršelių apimtį: ilgio ir aukščio.
5 žingsnis
Raumenų masės augimas galimas tik tinkamai maitinantis. Į savo dienos racioną įtraukite grikius, kiaušinius, mėsą. Padidinkite kasdienio maisto suvartojamų kalorijų kiekį. Pagrindinį valgį papildykite baltymų kokteiliais.
