Estetinės krūtų didinimo operacijos nėra pigios. O pasekmės po jų įgyvendinimo gali būti nenuspėjamos. Todėl moterys dažnai ieško alternatyvių krūtų didinimo metodų. Vienas iš jų yra pagrįstas specializuotų fizinių pratimų atlikimu. Kiek tai veiksminga ir kokius pratimus turėtumėte atlikti, kad krūtinės raumenims suteiktų norimą apimtį?
Nurodymai
1 žingsnis
Moterišką krūtį formuoja pieno liauka ir apačioje esantys raumenys. Pieno liaukos apimties negalima padidinti jokiais fiziniais pratimais. Tačiau specializuotos fitneso klasės padės suformuoti gražius raumenis ir taip pakelti krūtinę, padaryti ją apimtimi.
Fitneso treniruotės taip pat teigiamai veikia krūties odos būklę, gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą joje. Teigiamą efektą pasieksite tik reguliariai sportuodami. Krūtinės raumenis treniruokitės bent 3 kartus per savaitę 15 minučių.
2 žingsnis
Pradėkite nuo krūtinės raumenų pašildymo. Kokybiško apšilimo dėka išvengsite traumų ir skausmo mankštos metu. Apšilimo kompleksas gali būti toks:
- I. p. - stovinti, dešinė ranka - aukščiau, kairė - išilgai kūno. Atlikite du spyruoklinius traukimus atgal abiem rankomis. Pakeiskite rankų padėtį ir pakartokite. Darykite tai 1 minutę.
- I. p. - stovint, rankos sulenktos priešais krūtinę. Įkvėpdami atlikite du spyruoklinius tempimus alkūnėmis atgal. Tada ištiesinkite rankas ir pakartokite trūkčiojimus atlošę rankas. Pakaitiniai spyruokliniai tempimai sulenktomis ir tiesiomis rankomis.
- I. p. - stovint, rankos ant pečių, alkūnės sulenktos. Padarykite 10 pasisukimų pečiais į priekį, tada atgal. Pabandykite atlikti maksimalios amplitudės pasukimus.
3 žingsnis
Po apšilimo eikite į atsispaudimus nuo grindų, pabrėždami gulėjimą ar klūpėjimą. Laikykite liemenį tiesų. Traukite į skrandį. Pažvelk tiesiai į priekį. Rankos yra platesnės nei pečiai. Įkvėpdami sulenkite rankas, iškvėpdami ištiesinkite rankas. Atlikite 3-4 rinkinius po 10-20 kartų. Kai pratimą jums lengva atlikti, pasunkinkite jį. Padėkite kojas ant pakeltos platformos ir padėkite rankas ant grindų. Galite uždėti nedidelį svorį ant nugaros.
4 žingsnis
Pasiimkite hantelius ar du plastikinius vandens butelius. Atsigulk ant suolelio ir pakelk rankas priešais save. Įkvėpdami išskėskite rankas į šonus, sulenkite alkūnes. Pečiai turi būti lygiagretūs grindims, o dilbiai turi būti statmeni pečiams. Įkvėpus, sujunkite. Pakartokite 10-15 kartų po 3-4 rinkinius. Poilsis tarp serijų - 2 minutės. Palaipsniui didinkite svorių svorį. Kad raumenys augtų, juos reikia kuo labiau apkrauti.
5 žingsnis
Pasitempkite treniruotės pabaigoje. Pirmiausia ištieskite rankas į šonus ir į viršų. Tada padėkite juos už nugaros. Suimkite dešinę ranką kairėn, traukite rankas žemyn ir šiek tiek atgal.
