Priaugdami kūno svorio, kartu su raumenų mase automatiškai priaugame riebalų - tai neišvengiamas procesas. Natūralu, kad „džiovinimas“savaime praranda masę ir tūrį, tačiau reljefo figūra atrodo daug geriau nei riebalų, sumaišytų su raumenimis, masė. Jei tinkamai nusausinsite raumenis, masės nuostolis bus nereikšmingas.
Tai būtina
- - sporto salės abonementas
- - kalorijų vadovas
Nurodymai
1 žingsnis
Sumažinkite dienos kalorijų kiekį keturiasdešimt procentų. Jei anksčiau uoliai priaugote svorio, dabar jūsų organizmui trūks maistinių medžiagų ir dėl to jis sumažins kūno riebalus. Venkite visiškai riebaus maisto ir sumažinkite saldumynų kiekį.
2 žingsnis
Naudokitės tais pačiais pratimais, kuriuos naudojote anksčiau, bet turėdami mažesnį svorį ir mažiau pakartojimų. Jūsų tikslas yra priversti raumenis dirbti, o ne augti, reikia mažesnio svorio, nes jūsų jėga atitinkamai krenta, nes trūksta kalorijų. Ištvermės pratimai gali padėti deginti dar daugiau kūno riebalų.
3 žingsnis
Naudokitės aerobinėmis ir kardio treniruotėmis, tokiomis kaip dviratis ir bėgimo takelis. Derinant šiuos pratimus ir ištvermės pratimus, jūsų raumenų masė sumažės iki dešimties – penkiolikos procentų, o riebalų nuostolis - iki septyniasdešimt procentų. Priklausomai nuo džiovinimo trukmės ir jūsų apsisprendimo, šie rodikliai gali keistis blogiau arba geriau.
