Išpumpuotas sportinis kūnas yra daugelio žmonių svajonė. Tiems, kurie turi natūraliai tvirtą skeletą, yra daug lengviau auginti raumenis nei liekniems žmonėms. Tačiau nieko nėra neįmanoma ir, laikantis kai kurių taisyklių, net ir ploniausias vyras ar per trapi moteris galės pasigirti gražiomis formomis.
Tai būtina
subalansuotas patiekalas, štanga, hanteliai
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite nuo svorio padidėjimo, apskaičiuodami jį pagal formulę: aukštis, išreikštas centimetrais, atėmus 110. Rezultatas yra apytikslis, tačiau tai padės jums orientuotis. Nustatykite dienos kalorijų kiekį. Pridėkite dar 900 - galų gale gausite figūrą, reikalingą trūkstamam svoriui priaugti.
2 žingsnis
Valgykite teisingai: venkite daug nereikalingų kalorijų, esančių saldumynuose ir miltų produktuose. Valgykite daug baltymų, nes juose yra baltymų, kurie padidina augimo hormonų ir testosterono gamybą. Sumaišykite mėsą, žuvį ir paukštieną su žaliomis daržovėmis, kad virškinamasis traktas virškintų maistą. Neleiskite pasirodyti alkiui - geriau valgyti kas dvi valandas, bet mažomis porcijomis.
3 žingsnis
Daugiau dėmesio skirkite svorio treniruotėms. Bėgiojimas, plaukimas ir kitos kardio apkrovos turėtų būti kuo mažesnės: pakanka dešimties minučių apšilimo. Siurbiant raumenis, pirmenybė turėtų būti teikiama pritūpimams su štanga, stendo presu ir stovinčia štanga, patempimui ant ištiesintų kojų ir štangos nuleidimui nuožulniai. Geri ir hantelių pratimai. Geriau pasirinkti mokymo programą su profesionaliu treneriu, atsižvelgiant į visas figūros ypatybes.
4 žingsnis
Reikėtų pažymėti, kad raumenų augimas vyksta ne treniruotės metu, o po jo. Norint pasiekti gerą rezultatą, reikia eiti į sporto salę du tris kartus per savaitę. Miegoti mažiau nei aštuonias valandas per dieną nerekomenduojama. Norint, kad užsiėmimai būtų sėkmingi, turite stebėti savo jėgas - jei esate pavargęs ar nesijaučiate geriau, treniruotę geriau atidėti.
5 žingsnis
Reguliariai mankštinkitės, nes praleidus pamokas jūsų organizmas šiek tiek sugrįš į ankstesnę būseną. Būkite atkakli, nebijokite sunkumų ir tikėkite sėkme - tai labai svarbu sportuojant. Alkoholio vartojimas ir rūkymas gali panaikinti visus rezultatus. Norint, kad figūra tikrai taptų graži, verta stebėti dienos režimą ir pamiršti žalingus įpročius.
