Daugelis mergaičių nori susikurti tam tikras raumenų grupes, tačiau mintis apie mankštą jas gąsdina. Nereikia įsivaizduoti, kad tapsite per daug raumeninga berniuke. Šio rezultato negalima pasiekti be specialių preparatų. Tačiau aukštą krūtinę, nukaltą juosmenį, plokščią pilvą ir lieknas kojas galite lengvai įsigyti reguliariai mankštindamiesi.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei tikrai norite auginti raumenis, nusiteikite sunkiai dirbti. Jums reikės kantrybės ir valios. Kūno tobulinimas yra ilgas procesas, tačiau bet kuriai mergaitei tai yra gana norima.
2 žingsnis
Kad po pirmos pamokos neprarastumėte noro treniruotis, teisingai apskaičiuokite krūvį. Jei paimsite štangą pačią pirmą dieną, galite iš karto pervargti arba, geriausiu atveju, užsidirbti rimtų raumenų skausmų. Po to tikriausiai nenorėsite toliau savęs kankinti.
3 žingsnis
Pradėkite treniruotes ne jėgos pratimais, o bendru lengvu aerobiniu užsiėmimu. Šokinėkite virve, pradėkite bėgioti, apsilankykite baseine. Jums bus labai smagu, o raumenys pradės pratintis prie rimtesnių krūvių.
4 žingsnis
Tik sustiprėjus raumenims, pradėkite daryti specialius pratimus. Atkreipkite dėmesį, kad raumenų treniravimas neturi įtakos poodinių riebalų sluoksniui. Jei pradėsite siūbuoti kojas ir ant klubų susidarys riebalai, gausis padidėjęs klubų tūris. Jei norite pašalinti riebalų sluoksnį, padidinkite bendrą fizinį krūvį. Riebalų sluoksnis pradės retėti, kai kūnui reikės papildomos energijos.
5 žingsnis
Atkreipkite ypatingą dėmesį į krūtinės raumenis, nes krūtinė yra bet kurios merginos pasididžiavimas. Atlikite krūtinės raumenų viršutinių ryšulių vystymo pratimus. Būtent šie ryšuliai yra atsakingi už krūtinės aukštį. Gulėdamas ant lentos, išspauskite štangą arba išskėskite rankas. Krūtinės raumenų vystymuisi taip pat galite naudoti specialius treniruoklius.
6 žingsnis
Taip pat atkreipkite dėmesį į kojų raumenis ir, žinoma, sėdmenų raumenis. Pritūpkite svarmenimis, pakelkite kojas ant nelygių strypų, pritūpkite, šokinėkite. Atminkite, kad lavindami spaudos raumenis, jūs ne tik įgyjate gražią figūrą, bet ir užtikrinate sau teisingą būsimo gimimo eigą.
Nepamirškite, kad pumpuodami tam tikras raumenų grupes, nepamirškite apie visus kitus. Atminkite, kad moteriško žavesio paslaptis slypi tolygiame ir harmoningame viso organizmo vystymesi.
