Paaugliai dažnai nori skirtis nuo savo bendraamžių, kad padidintų susidomėjimą merginomis. Norėdami tai padaryti, vaikinai pradeda sportuoti ir daryti pratimus raumenų masės didinimui. Skirkite laiko savo fiziniam tobulėjimui, dėl to gausite gražų kūną.
Tai būtina
Horizontali juosta
Nurodymai
1 žingsnis
Taigi, pirmiausia turėtumėte pasirinkti įprastų treniruočių vietą. Idealus variantas yra sporto salė su patyrusiu ir kvalifikuotu treneriu. Tačiau dažnai paauglys neturi savo lėšų mokėti už tokias paslaugas. Jei turite pakankamai pinigų, treneris parengs jums skirtą mokymo programą ir patars, kaip tinkamai maitintis.
2 žingsnis
Raumenys paauglystėje turėtų būti pumpuojami taip, kad stuburo apkrova nebūtų tokia didelė. Griežtai draudžiama iki septyniolikos metų daryti štangos pritūpimus, aklavietę, hantelių ar štangos presus ir kėlimo štangą bicepsams. Šių pratimų atlikimas gali sulėtinti augimą arba padėti pamatą sąnarių ir stuburo ligoms.
3 žingsnis
Puikus stendo preso pakaitalas yra grindų atsispaudimas. Stenkitės kiek įmanoma labiau naudoti savo kūno svorį pratimuose. Padėkite rankas ant grindų pečių plotyje, kojos ištiestos atgal, kojos lygiagrečios viena kitai. Atsistokite ant kojų tiesiai nugara ir kojas. Sulenk alkūnes ir sekundei užtrūksi apačioje, eik aukštyn. Pakartokite maksimalų kartų skaičių trijuose rinkiniuose. Įvaldę šio atsispaudimo atlikimo techniką, pradėkite keisti rankų plotį, pabrėždami skirtingų raumenų grupių darbą. Atliekant atsispaudimus, yra šie raumenų tipai: krūtinė, apatinė nugaros dalis, deltoidai ir tricepsas.
4 žingsnis
Valandą po pusryčių atlikite prisitraukimus (prieš valgant nerekomenduojama daryti atsispaudimų). Netreniruotiems paaugliams prisitraukimai atrodo sunkus, net neįmanomas pratimas. Tačiau po kelių mėnesių sistemingų mokymų pasieksite įspūdingų rezultatų. Tradicinis variantas yra prisitraukimai su vidutiniu sukibimu. Pagrindinis dėmesys skiriamas dilbio, nugaros raumenų ir bicepso lenkėjams. Suimkite juostą, sukibimas turi būti lygus pečių plotiui. Pakabinkite, sukryžiuokite kojas ir šiek tiek išlenkite nugarą. Pradėkite traukti aukštyn, sujunkite pečių ašmenis ir bandykite krūtine paliesti juostą. Tada nuleisk save ir visiškai ištiesink rankas, kad ištiestum nugarą. Atlikite kuo daugiau pratimų.
5 žingsnis
Norint priaugti raumenų masės, nereikia laikytis kompleksinių dietų. Svarbiausia į dietą įtraukti daugiau pieno ir mėsos produktų, apriboti kepinių, saldumynų, visų rūšių krekerių ir traškučių vartojimą. Paimkite vitaminų kompleksą. Ir atminkite, kad daug lengviau sukurti sportinę figūrą paauglystėje nei suaugus. Po aštuoniolikos metų galite pradėti rimtesnes treniruotes su dideliais svoriais.
