Stiprių ir gražių raumenų svajonė gali lengvai virsti realybe, įdėjus šiek tiek pastangų ir kantrybės. Kasdien skirkite valandą hantelių pratimams, o jūsų figūra įgis patrauklias formas. Poveikis netruks pasireikšti.
Nurodymai
1 žingsnis
Krūtinės raumenims gerai tinka pratimas - hantelių skleidimas iš linkusios padėties. Atsigulkite ant suolelio ar kito kieto, horizontalaus paviršiaus. Ištieskite rankas priešais save krūtinės lygyje. Delnus reikia pasukti į vidų. Įkvėpdami lėtai išskleiskite rankas į šalis. Alkūnės turi būti šiek tiek sulenktos. Nuleiskite rankas tol, kol pajusite, kad krūtinės raumenys yra gerai ištempti. Lėtai ištieskite rankas ir nenuleiskite jų labai žemai (ypač turėdami daug svarmenų), kad nesužeistumėte pečių ir alkūnių. Iškvėpdami grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
2 žingsnis
Rankų raumenys sustiprins pratimą - hantelių tempimą iki juosmens. Tai turėtų būti atliekama su atrama ant suolelio. Pirmiausia padėkite kairįjį kelį ant suoliuko, o dešinę koją palikite šiek tiek sulenktą ant grindų. Jūsų padėtis turi būti stabili. Pasilenkite į priekį, kad nugara būtų horizontali. Padėkite kairę ranką ant suoliuko ir dešinėje paimkite hantelį. Jis neturėtų liesti grindų. Įkvėpdami traukite hantelį prie krūtinės, iškvėpdami nuleiskite jį į pradinę padėtį. Delną reikia pasukti į vidų. Kelis kartus pakartoję pratimą dešinėje rankoje, darykite tą patį su kaire. Šį pratimą galima apsunkinti ir atlikti be kelio atramos. Paimkite hantelius į abi rankas, sulenkite į priekį, šiek tiek sulenkite kelius ir atlikite diržo traukimą.
3 žingsnis
Sėdi ant suoliuko, imi hantelius. Šiek tiek pasilenkite į priekį, tvirtai prispauskite alkūnes prie kūno ir pakaitomis pakelkite hantelius. Tokie pratimai gerai lavina krūtinės raumenis ir bicepsus. Įkvėpdami pakelkite hantelį prie krūtinės, iškvėpdami nuleiskite jį į pradinę padėtį.
4 žingsnis
Atsistokite kojas pečių plotyje. Paimkite hantelius į abi rankas ir tuo pačiu metu įkvėpdami pakelkite juos priešais save, o iškvėpdami išskleiskite rankas į šonus ir nuleiskite žemyn.
5 žingsnis
Kojų raumenis galima sustiprinti pritūpimais hanteliais. Paimkite juos į abi rankas, padėkite ant pečių, pasukdami delnus į vidų. Padėkite kojas pečių plotyje. Įkvėpdami nuleiskite save žemyn, iškvėpdami įspauskite save į pradinę padėtį. Bet kokio pratimo pakartojimų ir rinkinių skaičius priklausys nuo jūsų ištvermės ir tinkamumo.
