Viena iš problemiškiausių sričių treniruojant vaikus yra pilvo raumenys. Nors įprasti pratimai suaugusiesiems yra tinkami, jie ne visada gali būti optimalūs. Norėdami gauti gerą rezultatą, turite derinti specialias technikas ir žaidimo elementus.
Nurodymai
1 žingsnis
Geriausia treniruotis su vaiku. Tai yra bendras principas, tinkantis visiems pratimams. Surenkite varžybas. Pavyzdžiui, galite ginčytis, kad atliksite daugiau pakartojimų per minutę. Žinoma, ne visada verta laimėti, suteikite vaikui galimybę džiaugtis pergale, tačiau jūs negalite prarasti besąlygiškai.
2 žingsnis
Kitas svarbus principas yra tas, kad vaikas turėtų būti suinteresuotas sportuoti. Nepaisant to, kad pilvo raumenų pratimai nėra originalūs, būtina sukurti tokias sąlygas, kad berniukas noriai pradėtų užsiėmimus. Pavyzdžiui, galite jam pasakyti, kad jis yra didvyris, kuris privalo išgelbėti karalystę, tačiau tam jis turės daug treniruotis.
3 žingsnis
Pirmasis pratimas. Paprašykite vaiko gulėti ant nugaros ir pakelti vieną koją aukštyn 90 laipsnių kampu. Tada jam reikia liesti grindis iš priešingos pusės (pavyzdžiui, jei koja yra dešinė, tada reikia paliesti grindis kairėje). Po to koją vėl reikia pakelti į pradinę padėtį ir ramiai nuleisti ant grindų. Tada technika kartojama veidrodinė. Šis pratimas leidžia treniruoti įstrižus pilvo raumenis. Tuo pačiu metu krūvis yra minimalus, kad vaikas galėtų lengvai susidoroti.
4 žingsnis
Antrasis pratimas. Tai taip pat padeda statyti įstrižus pilvo raumenis. Vaikas turi gulėti ant nugaros ir sulenkti kelius. Šiek tiek pakėlęs kūną, jis turi pasiekti koją, pirmiausia iš dešinės, o paskui iš kairės pusės. Šis pratimas turi būti kartojamas 20-30 kartų. Jis yra labai lengvas. Daugelis sportininkų jį naudoja kaip apšilimą.
5 žingsnis
Trečias pratimas. Treneriai visus spaudos skyrius. Vaikas turi pakabinti ant horizontalios juostos, o tada, sulenkęs kelius, pritraukite kojas prie krūtinės. Šis pratimas iš pradžių gali neveikti, ypač jei berniukas anksčiau nesitreniravo. Tame nėra nieko blogo, leisk jam daryti tai, ką gali. Padėkite jam pakeldami kojas. Kai tik jis pradeda lengvai siekti krūtinės, pridėkite keltuvų posūkius.
6 žingsnis
Ketvirtasis pratimas. Reguliarūs traškesiai. Tegul vaikas guli ant nugaros ir sulenkia kelius. Laikykite juos rankomis, kad sukurtumėte palaikymą. Tada berniukui reikia susisukti rankas už galvos ir, pakėlęs liemenį, alkūnėmis paliesti kelius. Kai tik pastebėsite, kad vaikui sunku atsikelti, pasakykite „stop“ir paprašykite, kad jis kurį laiką atsigultų.
7 žingsnis
Penktas pratimas. Paprastuose žmonėse tai vadinama „vežimėliu“. Paimkite vaiką už kojų, kad jis atsiremtų tik į priekines rankas, ir kurį laiką vaikščiokite su juo. Vaikams patinka šis pratimas, nes jis yra įdomus ir gana paprastas. Tuo pačiu metu pilvo raumenys treniruojami izometriškai, o tai suteikia gerą efektą.
