Naršydami po mados žurnalus ir žiūrėdami televizorių stebite vyrus ir moteris su tonizuotu pilvu ir puikia figūra. Žiūrėdamas į save veidrodyje, akivaizdžiai nejaučiate to malonumo. Jei norite susikurti pilvo raumenis namuose, yra tam tikras pratimų rinkinys, kuris padės pasiekti puikių rezultatų.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami atlikti pratimų rinkinį, turite atlikti apšilimą ir pašildyti raumenis. Norėdami tai padaryti, įjunkite muziką ir šokite ar šokinėkite virve. Apšilimo metu nerekomenduojama atlikti sunkių fizinių pratimų. Nuspręskite laiką ir dienas, kurias treniruosite. Geriausias variantas yra tris kartus per savaitę po vieną valandą, neturėtumėte treniruotis dažniau, tai nepasieks greito efekto.
2 žingsnis
Sukimas. Šis pratimas turėtų būti atliekamas iš padėties. Sulenkite kelius, rankas laikykite spynoje ir uždėkite už galvos, alkūnes išskleiskite į šalis. Lėtai pradėkite kelti viršutinę kūno dalį, tada lėtai nuleiskite save į pradinę padėtį. Tokiu atveju apatinę nugaros dalį reikia prispausti prie grindų. Atlikite šį pratimą dvidešimt kartų trimis rinkiniais. Dalyvauja viršutiniai pilvo raumenys.
3 žingsnis
Įstrižainės traškesiai atliekami iš tos pačios padėties, kaip ir ankstesnis pratimas. Sukite taip, kad kairė alkūnė paliestų dešinįjį kelį. Tada su ta pačia sėkme pasiekite dešinę alkūnę į kairįjį. Pratimą atlikite pakaitomis įstrižiems pilvo raumenims dvidešimt trisdešimt kartų trimis rinkiniais.
4 žingsnis
Sukimas atgal padeda sustiprinti apatinę abs. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas išilgai liemens. Kuo labiau įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite kojas, tada pabandykite nuplėšti dubenį nuo grindų ir pakelti kuo aukščiau. Pasiekę didžiausią pilvo raumenų įtempimo laipsnį, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą penkiolika kartų trimis rinkiniais.
5 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas išilgai liemens, ištiesinkite kojas. Pradėkite kelti tiesias kojas taip, kad jos liemuo būtų devyniasdešimt laipsnių. Šis pratimas padeda sustiprinti apatinius pilvo raumenis. Pirmiausia dešimt kartų pakelkite dešinę koją ir dešimt sekundžių laikykite šioje padėtyje. Atlikite tą patį ir kairę koją. Atlikite panašius pratimus gulėdami ant šono, taip sumažinsite juosmenį.
6 žingsnis
Pratimai „Dviratis“atliekami iš padėties, rankos yra už galvos. Sulenkite kelius keturiasdešimt penkių laipsnių kampu ir pradėk imituoti dviračių sportą. Judėkite pakaitomis iki kelių, tada kairės, tada dešinės alkūnės. Tai darydami stenkitės nepakelti galvos nuo grindų. Kuo arčiau jūsų kojos yra grindys, tuo didesni ir geresni jūsų pilvo raumenys.
7 žingsnis
Pratimo metu stebėkite kvėpavimą, stenkitės giliau atitraukti priekinę pilvo sieną ir įtempkite pilvo raumenis prie išėjimo. Įkvėpimo metu neatpalaiduokite pilvo raumenų, laikykite juos kontroliuojami ir nuolat įtempti, tai labai svarbu norint gauti rezultatus.
