Gražus tonuotas pilvas yra sunkaus darbo rezultatas. Kiekvienas, turintis pilvo pratimų, pasakys, kad daugiausia problemų sukelia apatiniai raumenys, ypač moterims (dėl natūralių kūno riebalų, apsaugančių vaisių). Nenusiminkite, yra daugybė metodų dirbant su šia pilvo dalimi, kuri jus nustebins pasirodymu po poros mėnesių.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, rankos prispaudžiamos prie grindų jūsų šonuose. Atplėškite tiesias kojas nuo grindų, lėtai pakelkite jas 30–40 cm (pakanka pradėti nuo 15). Laikykite šioje pozicijoje kelias sekundes, tada nuleiskite save į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų.
2 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas į viršų (į „beržo“padėtį). Tada pradėkite juos stumti aukštyn. Atlikite tris 10 kartų rinkinius. Šis pratimas yra labai efektyvus, kai atliekamas teisingai (įsitikinkite, kad apkrova nukreipta tiksliai į apatinį presą).
3 žingsnis
Kitam pratimui jums reikia horizontalios juostos arba bet kokio skersinio, kuris galėtų išlaikyti žmogaus svorį. Pakabinę ant horizontalios juostos, tiesias kojas pakelkite 90 laipsnių. Tuo pačiu metu stenkitės išlaikyti kūną tiesiai, nesilenkdami į priekį su dubeniu. Darykite tai 10-15 kartų.
4 žingsnis
Pradinė padėtis - sėdėjimas ant grindų. Pakelkite kojas ir traukite jas link savęs, tada nustumkite nuo savęs. Tuo pačiu metu neparemkite rankų ant grindų ar sienos. Pratimas atliekamas „ant svorio“. Pakartokite bent 30 kartų.
5 žingsnis
Atsigulk ant nugaros. Tuo pačiu metu lėtai ir neskubėdami pilvo raumenimis pakelkite liemenį ir traukite kojas link jo. „Sulankstymas“yra veiksminga spaudos apkrova, tačiau gana sunkiai įgyvendinama. Pradėti reikėtų po dviejų savaičių treniruočių, kai raumenys jau sustiprėję.
6 žingsnis
Atsigulk ant grindų. Sulenkite kelius ir pakelkite juos, padėkite rankas po dubeniu, pakelkite liemenį 20-30 cm nuo grindų - tai jūsų pradinė padėtis. Tada patraukite sulenktų kojų kelius prie galvos, tada ištieskite kojas. Pakartokite 8 kartus trimis rinkiniais.
7 žingsnis
Kitas sunkus pratimas, skirtas jau treniruotiems pilvams, yra bėgimas gulint. Pradinė padėtis - gulima padėtis. Toliau, paeiliui judėdami, iš eilės traukite kelius prie pečių. Tokiu atveju didžiausia įtampa turi būti ištraukiama kojos pirštas. Tęskite pratimą vieną minutę, po to minutę pailsėkite ir pradėkite iš naujo.
