Deltiniai raumenys yra pečių juostos raumenys. Jei jie gerai išvystyti, tai sukuria teigiamą įspūdį apie apskritai sportininko pečių būklę. Į deltinius raumenis įeina trys ryšuliai, į kuriuos kiekvienam reikia atkreipti dėmesį.
Pratimai su štanga deltinių raumenų viduriniam ryšuliui
Deltoidinio raumens vidurinės dalies vystymuisi puikiai tinka štangos kėlimas iš už galvos. Atsisėskite atlikti pratimą. Padėkite štangą ant pečių už galvos, delnais į viršų. Įkvėpus, pakelkite štangą, ištiesindami rankas iki galo. Šio judėjimo pabaigoje iškvėpkite. Šis pratimas laikomas vienu efektyviausių šiam raumeniui.
Sėdintieji štangos spaudimai taip pat gali padėti deltų vidurį. Norėdami tai padaryti, turite paimti juostą plačiu sukibimu, nes siauroje akcentas perkeliamas į jų priekinę dalį. Laikykite štangą priešais save, delnais į viršų. Padėkite štangą ant viršutinės krūtinės, įkvėpkite ir pakelkite štangą vertikaliai. Pratimo pabaigoje iškvėpkite.
Pratimai su hanteliais deltinių raumenų viduriniam ryšuliui
Taip pat galite treniruotis su hanteliais deltinio raumens viduriniam ryšuliui. Atsisėskite, griebkite hantelius ir laikykite pečių lygyje delnais į priekį. Įkvėpdami pakelkite hantelius tiesiai į viršų, iškvėpkite pabaigoje. Kaip šio pratimo variantą, kiekviena ranka paeiliui kelkite hantelius. Stovėti atlieka tik gerai apmokyti žmonės.
Vienas iš garsių viso deltinio raumens pratimų yra sulenktas hantelio pakėlimas. Kojos turi būti šiek tiek viena nuo kitos ir sulenktos keliuose. Sulenkite kūną į priekį ir sulenkite nugarą. Įkvėpdami paskleiskite hantelius į šonus. Pratimų galimybė yra išskleisti rankas su hanteliais stovint. Šiek tiek išskėskite kojas, ištiesinkite nugarą. Įkvėpdami išskleiskite rankas su hanteliais į horizontalią padėtį. Šis pratimas nenaudoja daug svorio, rinkinys turėtų būti 10-25 pakartojimų.
Kitas pratimas vidutinėms sijoms taip pat atliekamas su hanteliais. Atsistokite šiek tiek atplėšę kojas. Hanteliai rankoje, delnai nukreipti žemyn. Įkvėpdami pakelkite ranką su hanteliu į priekį iki pečių lygio. Nuleiskite, pakelkite kitą ranką. Taip pat atsilošę galite pakelti hantelį į šoną. Atsigulkite ant suolelio šonu, pakilkite ant alkūnės. Laisvoje rankoje hantelis, delnas žiūri žemyn. Pakelkite ranką į vertikalią padėtį.
Taip pat galite atlikti vieno hantelio kėlimą į priekį. Tai daroma stovint. Kojos yra šiek tiek viena nuo kitos, nugara yra tiesi. Hantelis abiejose rankose, delnas viena ranka ant kitos. Įkvėpus, tiesiomis rankomis pakelkite hantelį maždaug iki pečių lygio, tada lėtai nuleiskite. Taip pat galite pakelti juostą priešais save, o ją reikia laikyti šiek tiek platesniu už pečius rankena.
Taip pat treniruoklių salėje esančiomis mašinomis galite išsiaiškinti vidurinį deltoidų ryšulį. Vienas iš pratimų atliekamas treniruoklyje su rankenomis. Reikia atsisėsti prieš imitatorių, patraukti rankenas ir kiek įmanoma atitraukti rankas.
