Išpumpuoti bicepsai yra gražūs, madingi, stilingi ir patrauklūs. Yra keli pratimai, kurie gali padėti jums greitai pastatyti bicepsą. Be to, atliekant šiuos pratimus, apkraunami dilbio, nugaros, krūtinės, latissimus dorsi ir net pilvo raumenys. Taigi, atlikdami bicepso pratimus, galite pumpuoti visą kūną, išskyrus kojas.
Pirmasis pratimas skiriasi nuo kitų savo prieinamumu. Tai prisitraukimai. Reikia tik horizontalios juostos. Šiuo metu jį galima rasti kiekviename kieme. Kraštutiniu atveju - artimiausios mokyklos kieme. Būtina pakelti, sugriebus juostą delnais į save.
Jums reikės sporto salės, kad atliktumėte kitus du pratimus. Nebent, žinoma, namuose yra štanga ir hantelis. Bicepsas pumpuojamas štanga yra labiausiai paplitęs variantas. Šią įrangą naudoja visi sportininkai. Nesvarbu, ar tai tiesi, ar štanga su išlenkta juosta.
Trečias pratimas rekomenduojamas tais atvejais, kai nėra štangos. Hantelis pakeliamas paeiliui. Pirmiausia viena ranka, paskui kita.
Pažengusiems sportininkams rekomenduojama atlikti bicepso pratimus su štanga, o po to - su hanteliais. Kai kurie po tokio komplekso prideda prisitraukimus ant horizontalios juostos, tačiau tai jau per daug. Bent jau neturėtumėte to daryti pirmaisiais klasės mėnesiais.
Visi pratimai atliekami trimis rinkiniais su pertrauka nuo dviejų iki trijų minučių kartą per savaitę. Nepamirškite sušilti prieš atlikdami bet kurį iš šių pratimų. Pirmasis požiūris taip pat yra apšilimas ir atliekamas su nedideliu svoriu.
