Mažo poveikio svorio netekimo pratimai yra geriausi, nes jie suteikia pastovius rezultatus ir minimaliai susižeidžia fizinio krūvio metu.
Gydytojai pažymi, kad saugus svorio metimo lygis yra 0, 45-0, 9 kg per savaitę. Norėdami pasiekti šį tikslą, turite sudeginti 500–1000 kalorijų per dieną arba suvalgyti mažiau maisto 500–1000 vienetų kiekvieną dieną. Taip pat galite sujungti abu metodus. Fizinis aktyvumas daugiau nei 250 minučių per savaitę leidžia žymiai padidinti svorio kritimą.
Aerobiniai pratimai
Ši mažo intensyvumo veikla sudegina nemažą kiekį kalorijų. Pavyzdžiai: ėjimas, važiavimas dviračiu ir elipsinės mašinos naudojimas. Norėdami pagerinti savo sveikatą, turite skirti bent pusvalandį treniruotėms, penkias dienas per savaitę. Norint numesti svorio, praleistą laiką reikia padidinti iki 45-60 minučių per dieną.
Kalorijų sudeginimo greitis
Sudegintų kalorijų skaičius priklauso ne tik nuo pratimo ir jo intensyvumo, bet ir nuo svorio. Pavyzdžiui, žmonės, sveriantys nuo 70 iki 84 kg, eidami 5,5 km per valandą greičiu sudegins maždaug 298–356 kalorijas per valandą; 520-622 kalorijos per valandą važiuojant vidutiniu tempu; 670–800 kalorijų per valandą naudojant elipsinę mašiną. Jei norite paspartinti svorio metimo procesą, turite padidinti greitį, intensyvumo lygį ar pratimų trukmę.
Galios treniruotės
Pridėjus šiuos (atsispaudimai, hantelių pratimai), padidės jėga, skatinsite svorio mažėjimą ir traumų prevenciją. Stiprumo treniruočių ir aerobinių pratimų derinys suteikia efektyviausią svorio metimą. Tačiau būkite atsargūs. Jei jėgos treniruotės atliekamos netinkamai, galite rimtai pakenkti sau.
