Jillian Michaels yra viena populiariausių ir paklausiausių trenerių. Tai rodo ne tik žiniasklaida ir internetas, kuriuose pilna jos garsių treniruočių, bet ir didžiulis patenkintų merginų skaičius, kurios jau spėjo numesti svorį per Gillian programas.
Gillian siūlo daugybę programų, skirtų skirtingam kūno rengybos lygiui ir skirtingoms raumenų grupėms. Pagrindinės Gillian programos:
- „BodyShred“;
- mesti svorį per savaitę;
- didžiausias nevykėlis Cardio Max su Bobu Harperiu ir Jillian Michaels;
- jogos pragaras;
- „Killer ABS“;
- Kietas kūnas;
- 5 pratimai kiekvienai dienai;
- Kūno revoliucija su Gillian Michaels;
- nugalėk save;
- pradedantiesiems;
- Atstatyti nereikalingą;
- numeskite svorį per 30 dienų kartu su Jillian Michaels;
- Skanios šlaunys ir sėdmenys su Gillian Michaels;
- Jillian Michaels. Kikboksas;
- Jėgos treniruotės su Jillian Michaels;
- Jillian Michaels joga;
- plokščias pilvas per 6 savaites su Jillian Michaels;
- Gillianui Michaelsui nėra jokių problemų;
- numeskite riebalus, pagreitinkite medžiagų apykaitą su Jillian Michaels;
- Liekna figūra per 30 dienų.
Programų yra labai daug, kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamą apkrovą. Paprastai dauguma „Jill“programų yra sukurtos tam tikrą laiką (savaitę, mėnesį ir pan.). Treneris rekomenduoja sportuoti bent 5 dienas per savaitę ir derinti mankštą su tinkama mityba. Tik tokiomis sąlygomis rezultatas bus pasiektas.
Dažniausios Gillian programos yra: „Kūno revoliucija“, „Lieknėk per 30 dienų“, „Plokščias skrandis per 6 savaites“ir „Liekna figūra per 30 dienų“. Tai yra universalios programos, skirtos pagreitinti medžiagų apykaitą ir efektyviai numesti svorį.
„Body Revolution“programa yra viena sėkmingiausių svorio metimo prasme. Jis skirtas trims mėnesiams ir pakaitomis vienu metu pakoreguoja kelias treniruotes skirtingoms raumenų grupėms, tarp kurių būna kardio krūvio dienų. Pirmąjį mėnesį treniruotėmis siekiama prarasti poodinius riebalus. Antrą mėnesį raumenys yra apdorojami, kūnas tampa įspaudžiamas, o trečią mėnesį pašalinami likę trūkumai, išsiaiškinamos mažiausios detalės ir kūnas tobulinamas. Ši programa padėjo tūkstančiams mergaičių įgyti formą ir pasiekti ne tik liekną, bet ir labai atletišką figūrą.
Programa „Lieknėk per 30 dienų“yra pagrindinė, ją pradėti rekomenduojama norintiems sulieknėti per mėnesį. Programa yra gana paprasta, ji susideda iš keturių lygių, kurių kiekvienas trunka savaitę, kiekvienam naujam lygiui apkrova didėja.
Programa „Plokščias skrandis per 6 savaites“leis jums sustiprinti spaudos raumenis, padaryti juos ryškius ir atitinkamai pašalinti riebalų perteklių iš vienos problemiškiausių vietų - pilvo. Programa yra labai intensyvi, ji apima ne tik pilvo raumenis, bet ir rankas bei kojas, o tai leidžia numesti svorį. Daugeliui programa gali atrodyti nuobodi, nes tas pačias valdymo priemones reikės kartoti dvi savaites, o po to galėsite pereiti į kitą lygį. Iš viso yra trys lygiai.
- Liekna figūra per 30 dienų. Puiki programa pradedantiesiems, neturintiems gero fizinio pasirengimo. Nepaisant to, kad programa laikoma viena lengviausių, rezultatai ją išlaikius yra labai geri.
Visos kitos „Gillian“programos yra vienodai veiksmingos. Kiekviena treniruotė vyksta intensyviu tempu, vadovaujama patyrusio ir pozityvaus trenerio. Daugelyje treniruočių rodomi du lygiai - pradedantiesiems ir pažengusiems, kiekvienas gali pasirinkti sau patogų krūvio lygį.
Patarimas: joks net pats intensyviausias fizinis krūvis nepadės pasiekti norimo rezultato, jei nepakoregavote dietos. Tik kartu su tinkama mityba (būtent tinkama mityba, o ne dietos) ir mankšta galite pasiekti liekną ir tinkantį kūną. Jei apsiribosite mityba, tai laikui bėgant jūsų kūnas taps lieknas ir kaulėtas, būtent sportas padės pasiekti grožį. Tik sportas daro kūną tinkamą ir liekną.
