Anksčiau ar vėliau daugelis iš mūsų susiduria su antsvorio problema, ar tai būtų sportininkė, ar tiesiog mergina, norinti paruošti savo kūną paplūdimio sezonui. Didžiulis skaičius tinklaraštininkų siūlo visiškai skirtingus svorio metimo metodus ir būdus, daugiausia mankštindamiesi ir laikydamiesi dietos. Tačiau didžioji dauguma mūsų bandymų mesti svorį baigiasi nesėkme, nes mes, pasikliaudami „pseudoekspertų“nuomone, pamirštame žmogaus kūno anatomijos pagrindus.
Tai būtina
- 1. Noras
- 2. Kantrybė
- 3. Fantazija
- 4. Saugumo riba
- 5. Konkretus terminas
Nurodymai
1 žingsnis
Padidiname suvartojamos energijos kiekį.
Ši taisyklė įgyvendinama įvairiai: didinant aktyvumą dienos metu, didinant treniruočių intensyvumą, atliekant įvairius pratimus.
2 žingsnis
Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Ši taisyklė yra tiesiogiai susijusi su mūsų mityba. Čia pagrindinis ženklas, į kurį reikėtų atsižvelgti, yra suvartojamo maisto kalorijų kiekis. Kalorijų skaičiuoti nereikia nesate profesionalus kultūristas ir šis procesas gali sukelti papildomų sunkumų.
3 žingsnis
Mes taisome dietą.
Ši taisyklė jau seniai žinoma visiems (4–6 valgymai per dieną, angliavandeniai ryte, baltymai antrame, paskutinis valgymas 3–4 valandas prieš miegą ir kt.). Jūs neturėtumėte būti alkani, nes tai sukels širdies ir kraujagyslių, virškinimo ir nervų sistemos sutrikimus, stresą.
4 žingsnis
Treniruočių režimo koregavimas.
Labai svarbu daugiau dėmesio skirti kardio apkrovoms. Šie krūviai turi būti atliekami po jėgos treniruočių arba tuščiu skrandžiu ryte. Širdies trukmė yra mažiausiai 45 minutės.
5 žingsnis
Pavasaris yra pokyčių metas.
Mūsų kūnas yra taip sutvarkytas, kad šaltu oru norime valgyti vis daugiau ir daugiau. Taigi mūsų kūnas apsidraudžia nuo hipotermijos. Dar vienas pliusas metant svorį pavasarį yra tai, kad per pirmuosius 3 metų mėnesius vyksta pagrindinės šventės, vaišės, įmonių vakarėliai ir jums nereikės patirti diskomforto sėdint prie pilno stalo, nes jūs džiovinate. Be to, dauguma žmonių yra labiau linkę pasaulinius pokyčius pavasarį, o turint omenyje tai, kad vasara ir atostogos yra visai netoli, jūs su uolumu spręsite savo išvaizdą.
