Norintys atgauti formą ir pagerinti sveikatą, daugelis žmonių galvoja apie bėgiojimą. Norėdami gauti maksimalią naudą ir malonumą iš bėgiojimo, turite tinkamai jiems pasiruošti. Svarbu ne tik patogių drabužių ir avalynės įsigijimas, bet ir keletas papildomų niuansų.
Sveikatos būklė
Prieš pradėdami bėgioti, turite pagalvoti apie savo sveikatos būklę. Kadangi bėgti draudžiama nuo kai kurių ligų. Šis fizinis aktyvumas yra nepriimtinas esant karščiavimui, širdies ir kraujagyslių sistemos patologijoms, vėžiui, vėlyvam nėštumui ir paūmėjus lėtinėms ligoms. Jei kyla abejonių, geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju, kuris papildomai patars leistinas apkrovas pradiniam bėgimo etapui.
Laikas
Manoma, kad bėgimo treniruotės naudingiausios ryte. Bet ši taisyklė netaikoma tiems, kurie priklauso „pelėdų“kategorijai. Jei ryte pabusti labai sunku, bėgimas neatneš jokio malonumo ar naudos sveikatai. Greičiausiai žmogus šiuo atveju apsiribos vienu bėgimu ir pamirš bėgimą visiems laikams. Geriau pirmenybę teikti vakariniam bėgimui patogiausiu metu.
Vieta
Žinoma, ideali bėgimo vieta yra parkas, kuriame yra daug žalios erdvės. Bet ne visada šalia namo yra miškas. Jei negalite bėgioti gamtos krūtinėje, turite rasti vietą su patogiais takais nuo važiuojamosios kelio dalies. Ore turėtų būti daug deguonies, o ne išmetamosios dujos, o kraštovaizdis turėtų būti ramus.
Bėgimų ilgis ir skaičius
Pirmiausia reikia bėgioti 15-20 minučių, palaipsniui priartinant šį laiką iki 40-45 minučių ar daugiau. Pradiniame etape bus sunku derintis prie kasdienių bėgimų, tačiau laikui bėgant jie taps neatsiejama kiekvienos dienos dalimi. Apskritai, iš pradžių galite apsiriboti 3-4 bėgimo treniruotėmis per savaitę.
Drabužiai ir avalynė
Drabužius reikia rinktis atsargiai, pirmenybę teikiant tik natūraliems audiniams. Tai taikoma viskam, įskaitant apatinius rūbus. Neturi būti šiurkščių siūlių ar dekoratyvinių elementų, galinčių pakenkti odai. Merginos turėtų apsvarstyti liemenėlę, kuri gerai palaikys jų krūtis. Bėgimui būtina kokybiška avalynė su vidutiniškai minkštu padu arba elastingais amortizatoriais kulno srityje.
Sušilti ir atvėsti
Bėgimas neturėtų būti pradėtas, jei kūnas nėra pašildytas. Trumpam apšilimui turėtų pasitarnauti visi raumenys, kad po bėgimo nieko neskaudėtų. Po pamokos negalite staigiai sustoti, patartina vaikščioti ramiu ritmu, kad atkurtumėte kvėpavimą ir nuramintumėte širdies plakimą.
