Nusprendus atsikratyti antsvorio, belieka pasirinkti tik metodą. Ką pasirinksite: dietą, gimnastiką, ar daug sportuosite ant treniruoklių? Jei vis tiek pasirinkote trečią variantą, tada pirmiausia turite išsiaiškinti, kuris treniruoklis yra efektyviausias kovojant su papildomais svarais.
Nurodymai
1 žingsnis
Kas padės numesti svorį?
Pirmiausia turite suprasti, kad yra dviejų tipų treniruokliai - jėgos ir širdies bei kraujagyslių įranga. Tai reiškia, kad jei norite auginti raumenis, tada pasirinkite pirmąjį variantą, jei turite numesti svorio, tada antrąjį. Kardio įranga yra treniruoklis, steperis, reikalingas treniruoklis, elipsinis ir bėgimo takelis.
2 žingsnis
Žingsnis - einantys laiptai
Taigi pradėkime nuo steperio. Tai yra vienas iš populiariausių namų treniruoklių. Tai užima mažai vietos, yra nebrangi ir be galo paprasta naudoti. Steperis leidžia sulieknėti žingsnis po žingsnio, imituojant ėjimą laiptais. Steperiai paprastai susikuria laiko, žingsnių, taip pat krūvio ir širdies ritmo reguliavimo skaitiklius. Dvidešimt minučių per dieną mankštindamiesi tokiu treniruokliu greitai pamatysite rezultatą. Tačiau yra ir trūkumų - mankštos metu kvėpavimas nėra per gilus, dalyvauja nedidelis procentas raumenų, maža judesio amplitudė. Išvada byloja pati: steperis nėra pats efektyviausias svorio metimo treniruoklis.
3 žingsnis
Treniruoklis - sunkiai minti pedalus
Tai tikrai efektyvus treniruoklis, padedantis palaikyti formą ir mesti svorį. Dėl treniruoklio sustiprinsite kojas ir sėdmenis, gerokai padidės širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė. Čia apkrovos jau yra daug rimtesnės nei ant laiptelio. Tačiau yra ir trūkumas - atsižvelgiant į tai, kad pratimai atliekami sėdint, kalorijos nebus deginamos taip efektyviai.
4 žingsnis
Irklavimo mašina - irkluokite ir deginkite riebalus
Tai yra viena iš populiariausių mašinų, nes mankštos metu naudojami beveik visi raumenys. Tuo pačiu metu plaučiai aktyviai vėdinami, o riebalai deginami milžinišku intensyvumu. Be to, irklavimo judesiai pagerina stuburo lankstumą ir padeda ištempti raumenis. Tai tikrai gali būti efektyviausias svorio metimo treniruoklis moterims, turinčioms kriaušės formą. Tačiau tiems, kurie turi apverstą trikampio ar smėlio laikrodžio figūrą, geriau nenaudoti šio treniruoklio, nes figūra gali pradėti vystytis neteisingai ir tapti neproporcinga.
5 žingsnis
Bėgimo takelis yra kelias į liekną figūrą
Daugumos nuomone, efektyviausia svorio metimo mašina yra bėgimo takelis. Bėgant kvėpavimas tampa gilus ir įtraukiama daugybė raumenų. Ir jūs turite suprasti, kad šis treniruoklis netinka tinginiams, nes per užsiėmimus turėsite daug prakaituoti.
6 žingsnis
„Ellipsoidas“- lengvas, bet ne toks efektyvus
Atliekant pratimus ant šių treniruoklių, kalorijos deginamos gana aktyviai, gerai sustiprinami kojų ir sėdmenų raumenys. Apskritai efektyvumas yra panašus į bėgimo takelį, tačiau pastarasis vis tiek padeda pasiekti daug didesnių rezultatų.
