Sportas kartu su tinkama mažai kalorijų turinčia dieta labai pagreitina svorio metimo procesą. Kad kuo greičiau atsikratytumėte papildomų kilogramų, tikrai turite žinoti, kokie pratimai lieknėjimui yra efektyviausi.
Pirmiausia turite pasakyti keletą žodžių apie patį treniruočių procesą, skirtą numesti svorį. Kad jie duotų geriausius rezultatus, užsiėmimai turėtų trukti mažiausiai 1 valandą, nes riebalų deginimo procesai prasideda tik praėjus 30–40 minučių nuo fizinės veiklos pradžios. Sportuokite maksimaliu intensyvumu, kad geriau sudegintumėte kalorijas. Pertraukos tarp treniruočių neturėtų viršyti vienos dienos. Treniruočių intensyvumą reikia didinti palaipsniui, pradedant nuo minimalių krūvių.
Aerobiniai pratimai laikomi efektyviausiais metant svorį. Tai apima bet kokią vidutinio ar mažo intensyvumo fizinę veiklą, atliekamą ilgą laiką ir reikalaujančią didelės ištvermės. Esant tokioms apkrovoms, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos yra labiau apkrautos. Aerobiniai pratimai apima ėjimą, bėgimą, važiavimą dviračiu, šokius, čiuožimą ir kt.
Be aerobinių pratimų, kiekvienoje treniruotėje taip pat turėtų būti jėgos pratimai. Jų rinkinys priklausys nuo sričių, kuriose pirmiausia norėtumėte dirbti.
Veiksmingiausi svorio metimo pilvo srityje pratimai yra sukimas, liemens ir kojų pakėlimas. Norėdami atlikti sukimą, turite atsigulti ant nugaros ant grindų, mesti kojas ant tam tikro aukščio, kad kampas tarp blauzdos ir šlaunies būtų 90 laipsnių. Tada, rankomis už galvos, turite pritraukti liemenį prie klubų. Jūs turite atlikti sukimą 30-50 pakartojimų 3 būdais. Jei manote, kad mankšta yra per lengva, galite pasiimti nedidelį svorį.
Norėdami atsikratyti nereikalingų raukšlių šonuose, galite atlikti šoninius lenkimus. Šiam pratimui jums reikės hantelio. Jį reikia paimti į vieną ranką. Kita ranka turi būti dedama už galvos, kojos - pečių plotyje. Po to reikia atlikti pakreipimą į šoną. Hantelis turi nuslysti per šlaunį ir nusitempti. Tada reikia atsitiesti ir sulenkti priešinga kryptimi. Taigi reikėtų atlikti 15-30 pakartojimų. Tada reikia paimti hantelį į kitą ranką ir atlikti pratimą kitoje pusėje. Iš viso kiekvienoje pusėje turite atlikti po 3-5 priėjimus. Be to, gimnastikos lankas puikiai treniruoja presą ir šoninius raumenis. Galite pasukti tiek laiko, kiek norite.
Yra daug pratimų, skirtų svorio metimui šlaunų srityje. Jie turi būti atliekami su svoriu, pritvirtintu prie kulkšnies, arba specialių elastinių juostų pagalba. Jūs galite pakaitomis treniruoti galinę, priekinę, vidinę ir išorinę puses. Kiekvienas pratimas atliekamas 15-20 pakartojimų.
Norint pumpuoti sėdmenis, plaučiai yra efektyviausias pratimas. Geriausia juos atlikti pasiimant hantelius. Pradinė padėtis - stovint, kojos kartu. Pirma, jūs tiesiog turite žengti platų žingsnį dešine koja į priekį, kairiuoju keliu paliesdami grindis. Tada reikia atsistoti ir atsistoti į pradinę padėtį. Tada pakartokite pasilenkimą kaire koja. Kiekvienai kojai reikėtų atlikti 15–20 pakartojimų.
Norėdami lavinti rankų raumenis, galite atlikti hantelių pakėlimus bicepsams, tricepsams, prailginti šonus, taip pat atlikti įvairius šių judesių variantus.
Apskritai yra labai daug efektyvių svorio metimo pratimų. Negalima jų visų aprašyti viename straipsnyje. Vienintelis dalykas, kurį norėčiau patarti: pratimų rinkinį keiskite kartą per pusantro mėnesio. Tai būtina, kad kūnas nespėtų prisitaikyti prie krūvio. Dėl įpročio labai sumažėja mokymo efektyvumas.
