Kad treniruotės būtų produktyvesnės ir nesukeltų traumų, turite joms pasiruošti. Kūnas turi būti sušilęs, sąnariai ir raumenys turi būti gerai ištempti. Po to galite saugiai pereiti prie pagrindinio pratimų rinkinio.
Pirmoji pasiruošimo dalis. Apšilimas
Mes atnešame kūną geros formos. Norėdami tai padaryti, galite šokti, bėgti, šokti pagal muziką. Tiks bet koks aktyvus judesys.
Antroji dalis. Apšilimas
Apšilimui puikiai tinka jungtinės gimnastikos kompleksas. Po to visas mūsų kūnas bus pasirengęs vaisingai dirbti.
Gimnastika:
- Galva pakrypsta į dešinę ir į kairę (patraukite ausį prie peties), pirmyn ir atgal.
- Tada atliekame žiedinius judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Sukdami galvą į kairę ir į dešinę.
- Sukantys kumščiai.
- Kumščiai glaudžiasi ir glaudžiasi sparčiu tempu.
- Dilbių pasukimas į priekį ir atgal.
- Pakelkite ir nuleiskite pečius, siekite ausų.
- Mes sukame sukamaisiais judesiais rankomis pirmyn ir atgal.
- Lėti sukimosi judesiai ratu. Mes stengiamės atlikti šį pratimą su didžiausia amplitude, kad būtų įtrauktas visas stuburas.
- Mes pakreipiame kūną pirmyn ir atgal, tada dešinėn ir kairėn.
- Kūno judesius atliekame pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
Trečia dalis. Tempimas
Ištempimas padės padaryti treniruotę saugesnę. Tempimas turėtų būti atliekamas pašildžius kūną. Būkite atsargūs ir nepersistenkite, kūnas pamažu pripranta prie streso.
Tempimas apima:
- Liemuo lenkiasi į priekį, į kairę ir į dešinę.
- Darbas su šlaunies raumenimis.
- Pratimai, kuriais siekiama ištempti išorinius ir vidinius šlaunies raumenis.
- Dirbkite su viršutinės kūno dalies, nugaros raumenimis.
- Plaučiai.
