Nepaisant to, kad metai beveik neprasidėjo, laikas iki vasaros greitai praskries. Šiuo metu verta pagalvoti apie figūros reljefą, įtempti raumenis. Kaip pasirinkti pratimą, kad poveikis būtų vienu metu daugeliui raumenų ir raiščių?
Kurios treniruotės yra vienodai veiksmingos visoms amžiaus grupėms ir tinka tiek vyrams, tiek moterims? „Deadlift“. Tai leis ne tik pumpuoti šlaunų, sėdmenų, bicepso ir keturkampio raumenis. Traukos pagalba padidėja bendra kūno ištvermė ir jėga. Nemanykite, kad šis pratimas tinka tik profesionaliems galiūnams ar kultūristams. Tai vienodai naudinga visiems.
Ką svarbu žinoti apie aklavietę?
- Tai gali padaryti tiek vyrai, tiek moterys. Tik reikia pasirinkti teisingus pradinius svorius. Moterims pliusas yra tai, kad pumpuojami potencialiai silpni dilbio raumenys, vidinis kojų paviršius. Tuo pačiu metu žymiai pagerėja kūno reljefas, atliekami pilvo ir sėdmenų raumenys.
- „Deadlift“amžius nėra kliūtis. Pratimai gali būti saugiai įtraukti į išsamią vyresnio amžiaus žmonių treniruotę. Dėl metabolizmo suaktyvėjimo, formuojantis peptidiniams ryšiams, aklavietė atjaunina ir tonizuoja kūną.
- Tai vienintelis pratimas, kuris vienu metu treniruoja tiek daug didelių ir mažų raumenų. Tai apima apie 80% žmogaus raumenų. Dirbami blauzdos, šlaunų, sėdmenų raumenys. Yra apkrova nugaros raumenims.
Kas yra „deadlift“?
Kad nesupainiotumėte pradedantiesiems, mes jums pasakysime, į kokius tipus „deadlift“skirstomas.
Yra pagrindinė poza, ji taip pat yra klasikinė. Jo dariniai yra „deadlift“arba „dead-lift“. „Deadlift“atliekamas tik tiesiomis kojomis arba labai šiek tiek sulenktas keliuose.
Jei sportininkas nori prisiimti daug svorio, tada naudojamas sumo stilius. Metodas buvo pavadintas pagal analogiją su japonų technologijomis. Joje kojos išdėstytos maždaug pusantro pečių pločio, kelio sąnariai ir kojinės vienodai pasuktos į išorę. Gaudymas taip pat platus ir mišrus.
Kai atliekamas nuleidimas ir juosta nėra nuleista ant grindų, šis tipas vadinamas rumunų kalba. Dėl šios priežasties nugaros apkrova nėra atliekama, aktyviai dalyvauja keturgalviai ir pakaušiniai.
Vykdymo technikos taisyklės
- Pradėti reikėtų tik nuo mažo svorio ir nedaug pakartojimų.
- Tarp treniruočių su „deadlift“būtina padaryti pertrauką savaitei ar net 10 dienų. Kodėl? Tai paprasta. Raumenų skaidulos auga tik po maksimalios įtampos. Norėdami tai padaryti, baltųjų grandinių aminorūgštims reikia laiko atsistatyti.
- Štanga keliama tik sporto salėje. Pradedantieji turėtų būtinai atsivesti labiau patyrusį sportininką ar trenerį. Jie padės jums sukurti pozą.
- Jie pradeda atlikti naudodamiesi keliais metodais, palaipsniui didėja iki 4 iki 8 arba 12 kartų.
- Prieš pačią pamoką atlikite lengvą apšilimą. Tai gali būti kardio, pritūpimai ar prisitraukimai.
Kam visiškai neleidžiama atlikti aklavietės?
Draudžiama įtraukti trauką į veiklos kompleksą tiems, kurie anksčiau turėjo problemų su nugaros raumenimis, stuburo ligomis, traumomis, įskaitant nervų galūnes.
Rekomendacija
Pradėkite treniruotis „deadlift“dabar, tada iki vasaros drąsiai demonstruosite puikius raumenis paplūdimyje.
