Kas tik pradeda sportuoti, po intensyvių treniruočių yra susipažinęs su raumenų skausmo reiškiniu. Taip atsitinka todėl, kad raumenyse atsiranda pieno rūgštis. Skausmas paprastai praeina per dieną ar dvi. Tačiau yra keli būdai, kaip galite sau padėti „dabar“.
Nurodymai
1 žingsnis
Pieno rūgštis susidaro angliavandenių apykaitos metu. Jo susidarymo schema yra tokia: angliavandeniai yra skaidomi, tada skaidoma gliukozė, tada pati pieno rūgštis ir dėl to gaunamas laktatas ir vandenilio jonai. Beje, būtent vandenilio jonas yra atsakingas už raumenų skausmą ir deginimo pojūtį. O laktatas, priešingai, tarsi „pagyvina“raumenis. Negalima ignoruoti dėl per didelio darbo atsiradusio skausmo. Juk skausmas yra blogos sveikatos rodiklis ir tai, kad organizme ne viskas tvarkinga. Kad reguliarios treniruotės netaptų kūno stresu, o raumenys nepradėtų reguliariai skaudėti, turite laikytis daugybės rekomendacijų. Ir čia yra vienas iš jų - prieš treniruotę reikia sušilti raumenis. Norėdami tai padaryti, turite atlikti nedidelį apšilimą, daugiausia atliekamą širdies ir kraujagyslių įrangoje. Tai reikalinga, kad kūnas sureguliuotų vėlesnius krūvius.
2 žingsnis
Pagrindinė ir svarbiausia rekomendacija yra mokymo programų pusiausvyra. Norėdami pašalinti juose susikaupusį pieną iš raumenų, turite kompetentingai derinti trumpas, bet didelio intensyvumo treniruotes ir ilgas sesijas su ištvermės pratimais. Pieno rūgštis išsiskiria dėl pagreitinto metabolizmo.
3 žingsnis
Kitas būdas sumažinti pieno rūgšties kiekį raumenyse - 10 minučių po treniruotės ramiai, lėtai ir be jokių pastangų važinėti treniruokliu.
4 žingsnis
Be šių metodų, taip pat rekomenduojamas masažas, šilta vonia, pilnas poilsis, žalioji arbata ir kai kuriais atvejais alus ar vynas. Tačiau moksliškai neįrodyta, kad šie metodai gali padėti pašalinti iš organizmo susikaupusią pieno rūgštį. Ir jei bus naudojamos šios priemonės, tai labiau prevencinės priemonės, kurios padės arba paruošti raumenis treniruotėms, arba po jų juos atpalaiduoti. O tai savo ruožtu padės greičiau atsigauti po neįprasto fizinio krūvio.
