Manoma, kad ypač intensyviai mankštinantis, pieno rūgštis kaupiasi raumenyse, sukelia skausmą ir diskomfortą. Remiantis naujausiais tyrimais, tai nėra visiškai tiesa. Bet kokiu atveju galite pabandyti sumažinti nemalonų šalutinį treniruotės poveikį.
Nurodymai
1 žingsnis
Pieno rūgštis yra glikolizės proceso pasekmė - glikogeno ir gliukozės skilimas. Tiesą sakant, tai yra gliukozės molekulė, padalyta per pusę. Skaldant gliukozę susidaro naudingos medžiagos (piruvatai), kurias raumenų ląstelės naudoja kaip energijos šaltinį. Tačiau intensyviai treniruojantis dėl glikolizės pagreitėjimo susidaro piruvato perteklius, o iš jų - pieno rūgštis.
Nepaisant nusistovėjusio stereotipo, tyrimai rodo, kad pieno rūgštis ne visada yra raumenų skausmo priežastis po fizinio krūvio (dažnai mikroskopinių skaidulų lūžių pasekmė). Neigiamas pieno rūgšties poveikis labiau pasireiškia energijos gamybos sumažėjimu, nervų laidumo sunkumais ir raumenų susitraukimais. Štai kodėl mankšta dažnai būna nuovargis. Tuo tarpu pieno rūgštis yra svarbus energijos šaltinis, taip pat pradinė medžiaga glikogeno ir gliukozės sintezei. Jį raumenys pirmiausia naudoja kaip energijos kurą intensyviai sportuodami, todėl iš tikrųjų tai yra naudinga ir būtina. Likusi pieno rūgšties dalis inkstuose ir kepenyse virsta gliukoze.
2 žingsnis
Laikykitės kelių taisyklių, kad sumažintumėte neigiamą mankštos šalutinį poveikį skausmo ir didelio nuovargio pavidalu. Pirma, užsiėmimo pradžioje visada sušilkite sušildydami raumenis. Nepamirškite ir tempimo. Kalbant apie tempimą, jo reikia ir prieš treniruotę, ir po jos. Ypatingą dėmesį reikia skirti ilgiausiai naudojamų raumenų tempimui.
3 žingsnis
Krovinį kurkite palaipsniui, kai esate tam pasirengęs. Jei esate pradedantysis arba ilgą laiką nedarėte fizinių pratimų, tada nesistenkite iš karto sumušti rekordų. Pradėkite nuo trumpų, be pasiruošimo treniruočių. Palaipsniui pereikite prie intensyvesnės veiklos.
4 žingsnis
Neužkabink skausmo ir diskomforto. Treniruojantis šių nemalonių apraiškų bus vis mažiau. Kuo labiau treniruojamas žmogus, tuo greičiau atkuriami jo raumenys. Ir jei kartais raumenys šiek tiek skauda, tai gali būti net malonu - jūs žinote, kad treniruotės metu atlikote gerą darbą. Tai rodo, kad raumenys vystosi ir netrukus sustiprės.
