Kovojant dėl lieknos, tinkamos figūros ypatingas dėmesys dažniausiai skiriamas juosmeniui, klubams, kojoms. Tačiau norint, kad kūnas būtų proporcingas ir gražus, reikia susitvarkyti su visomis kūno dalimis. Ir rankos nėra išimtis. Dėl papildomų riebalų ant rankų jos tampa nepatrauklios. Žmonės, turintys šią problemą, net šiltuoju metų laiku yra priversti dėvėti ilgas rankoves, kad tik paslėptų šį trūkumą. Tačiau būtina ir įmanoma kovoti su kūno riebalų pertekliais ant rankų.
Tai būtina
- - Sveikas maistas;
- - hanteliai ir kiti svarmenys;
- - treniruokliai
- Padarykite sveiką mitybą savo gyvenimo principu. Teisinga dieta yra būtina sąlyga lieknėjimui, taip pat bet kokiam sėkmingam nutukimo gydymui.
Nurodymai
1 žingsnis
Nerekomenduojama laikytis griežtos dietos, kuria siekiama drastiško svorio metimo, nes tai kenkia organizmui. Esant dideliems kūno riebalams ant rankų dėl greito svorio metimo, gali susidaryti bjaurios raukšlės, kurių bus labai sunku atsikratyti, o kartais net neįmanoma be operacijos.
2 žingsnis
Pašalinkite iš dietos greitą maistą, riebų, keptą, aštrų, rūkytą maistą, sumažinkite miltinių produktų ir saldumynų kiekį. Geriau valgyti daugiau daržovių, vaisių, liesos mėsos, žuvies. Dietologų patarimu, norint kompleksiškai mesti svorį, nepakenkiant sveikatai, patartina nustatyti dalinius penkis ar šešis patiekalus per dieną mažomis porcijomis ir išgerti 1,5–2 litrus švaraus vandens be dujų.
3 žingsnis
Be tinkamos mitybos, turite būti aktyvūs, daug judėti, sportuoti. Pasirinkite užsiėmimą, kuris būtų prieinamas ir optimalus probleminėms rankoms. Vaikščiojimas, įskaitant svorius, padės deginti riebalų perteklių. Reguliariai vaikščiokite gryname ore ir greitai, mažais žingsneliais, kiekvienoje rankoje imdami ne didesnį kaip 1 kg svorį. Viršutines galūnes laikykite šiek tiek sulenktas, pakaitomis meskite į priekį pečių lygyje. Apsilankykite baseine, nes plaukdami rankos gauna reikiamą fizinį krūvį.
4 žingsnis
Jei pagrindinė problema yra pilnos rankos, turite pasirinkti pratimų rinkinį, skirtą jų raumenų masės lavinimui ir stiprinimui. Galite treniruotis treniruoklių salėje. Gerai, norint lavinti rankų ir pečių juostos raumenis, padės, pavyzdžiui, treniruoklis, imituojantis irklavimą laivu. Dirbkite su patyrusiu treneriu, kuris parengs individualią probleminės kūno dalies struktūrizavimo programą.
5 žingsnis
Jei neįmanoma reguliariai lankytis sporto salėje, tai galite padaryti namuose. Pradėkite reguliariai atlikdami paprastus pratimus. Norėdami išvengti traumų ir patempimų, treniruotės pradžioje turite sušilti rankas, kaklą, pečius. Dėl kaklo: pasukite ir judinkite galvą įvairiomis kryptimis, lenkitės į priekį ir atgal. Pečiams: atlikite apskritus judesius pečiais, pirmiausia kartu, tada pakaitomis, pakeldami ir nuleisdami juos aukštyn ir žemyn.
6 žingsnis
Norėdami ištiesti rankas, pasukite jas skirtingomis kryptimis, rankomis atlikite atskirus sukamuosius judesius, sulenkite rankas už nugaros spynoje ir kelias sekundes palaikykite šioje padėtyje. Dabar galite pereiti tiesiai prie pačių pratimų rinkinio. Pirmiausia atlikite keletą pratimų be hantelių. Pavyzdžiui, sulenkite delnus priešais save, kaip maldoje. Alkūnės turi būti lygiagrečios grindims, delnai - krūtinės lygyje. Kelias sekundes tvirtai spauskite delnais vienas prieš kitą, tada atsipalaiduokite. Atlikite keletą pakartojimų.
7 žingsnis
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, palaipsniui pridėkite apkrovą. Galite naudoti hantelius ar plėstuvą. Jei dar niekada nesportavote su hanteliais, rinkitės tokį, kurio svoris yra 0,5 kg. Palaipsniui, stiprėjant raumenų masei, svorį galima padidinti.
8 žingsnis
Paimkite hantelius. Dešinę ranką sulenkite per alkūnę, pritraukite hantelius prie peties, ištiesinkite ranką. Atlikite šį pratimą kitai galūnei. Galite sulenkti abi rankas vienu metu. Atlikite pratimą ramiu, tolygiai. Antras pratimas: pasilenkite į priekį. Išskleiskite rankas į šalis, sulenkite jas per alkūnę, atneškite hantelius prie pažasties, ištiesinkite rankas. Ir dar vienas dalykas: ištieskite rankas su hanteliais aukštyn. Sulenkdami juos alkūne, priartinkite hantelius prie pečių, tada vėl ištiesinkite rankas. Kiekvieną pratimą atlikite 10–20 kartų.
9 žingsnis
Veiksmingas būdas struktūrizuoti viršutines galūnes be hantelių yra atsispaudimai. Teisingai atliekant, užtikrinamas greitas riebalų deginimas ant rankų. Be to, mankšta stiprina sausgysles ir sąnarius. Pagrindinės taisyklės:
- pirmiausia stumkite nuo sienos, padidindami pasvirimo kampą;
- rasti patogią padėtį, išskyrus standžią padėtį ir nenatūralias laikysenas;
- kojas ir liemenį laikykite tiesiai, venkite juosmens lanko ir sėdmenų pakėlimo į viršų;
- kad sumažintumėte sąnario apkrovą, alkūnes laikykite šiek tiek sulenktas;
- laikykite kojas kartu;
- kvėpuoti tolygiai.
10 žingsnis
Jei dieta ir mankšta negali susitvarkyti su riebalų kiekiu ant rankų, galite kreiptis į plastinę chirurgiją. Dėl operacijos galite atsikratyti riebalų pertekliaus, suglebusios odos, paversti rankų formą dailesne ir gražesne. Kreipkitės į nepriekaištingos reputacijos kliniką, atidžiai pasverkite „už“ir „prieš“. Taigi rankų riebalų nusiurbimas yra draudžiamas:
- jaunesni nei 18 metų ir vyresni nei 65 metų žmonės;
- sergant kraujo ir kraujagyslių ligomis;
- kepenų, inkstų, širdies patologijos;
- ūminės virškinamojo trakto ligos;
- onkologija;
- odos pažeidimai probleminėje srityje;
- vaistų netoleravimas;
- depresija ir kitos nervų sistemos problemos.
