Vyrams klubo srityje yra antsvoris. Tai daugiausia moterų problema. Toks riebalų ląstelių išsidėstymas moters kūne pirmiausia siejamas su pagrindiniu moterų tikslu - motinyste. Todėl energijos atsargos nusėda kuo arčiau reprodukcinių organų: dubens srityje ir ant šlaunų. Tačiau vis tiek galite susidoroti su šia problema.
Tai būtina
- - dalinė dieta;
- - aerobikos treniruotės;
- - pritūpimai ir išmetimai be svorių.
Nurodymai
1 žingsnis
Nesitikėkite atsikratyti riebių nuosėdų bet kurioje konkrečioje vietoje. Riebalų ląstelės šlaunyse išnyksta paskutinės, o kol jų nepasieksite, numesite svorio viršutinėje kūno dalyje.
2 žingsnis
Pirmiausia peržiūrėkite savo mitybą. Venkite sunkių vėlyvų vakarienių. Padarykite pusryčius būtinais. Maitinimas turėtų būti dalinis. Šiuo atveju maistas, patekęs į kūną mažomis porcijomis, turės laiko būti visiškai perdirbtas į energiją.
3 žingsnis
Pakeiskite savo mitybą. Lėtas angliavandenių vartojimas ir liesas baltymas turėtų būti jūsų dietos pagrindas. Pusryčiai turi būti kuo kaloringesni, ryte būtinai valgykite košę, kruopų duoną ar musli. Vakarienei geriau valgyti baltymingą maistą. Užkandžiui visada turėkite ką nors lengvo. Tai gali būti obuolys, morkos ar šviežias agurkas.
4 žingsnis
Nebandykite dramatiškai numesti svorio. Kuo greičiau numesite svorio, tuo greičiau jis grįš. Ir pirmiausia jis grįš į klubus ir pilvo apačią. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį 10–15% ir padidinkite fizinį aktyvumą.
5 žingsnis
Tarp aerobinių užsiėmimų, norint sumažinti klubų apimtį, rekomenduojamas bėgimas, greitas ėjimas ir plaukimas. Bet jei nesugebi nesustodamas plaukioti greitu tempu 40–45 minutes, geriau atsisakyti praktikuotis baseine. Duokite pirmenybę bėgimo treniruotėms.
6 žingsnis
Bėkite vidutiniu tempu kasdien mažiausiai 40 minučių. Riebalų deginimo procesas prasideda praėjus maždaug 25-30 minučių nuo bėgimo pradžios ir tęsiasi pusantros ar dvi valandas po jo pabaigos. Nebandykite bėgti greitai, geriau bėgti ilgiau. Reguliarios mankštos poveikis pasirodys po 2–3 savaičių.
7 žingsnis
Norint numesti svorio ir sumažinti klubus, reikia ilgų, mažo intensyvumo treniruočių salėje. Geriausi klubo pratimai yra pritūpimai ir plaučiai. Atlikite kuo daugiau pakartojimų su mažu svoriu arba be jo.
8 žingsnis
Pritūpęs plačiai išsiskyręs kojas ir pasukęs pirštus į išorę, dirbsite vidines šlaunis. Būtent ši sritis kelia ypač daug rūpesčių, nes sunku pasiduoti įprastoms apkrovoms.
9 žingsnis
Užbaikite treniruočių tvarką nenaudodami lifto. Ėjimas laiptais yra puikus būdas efektyviai deginti riebalų ląsteles ir įtempti šlaunų bei sėdmenų raumenis.
