Ar sunku vaikščioti? Ar jums gėda eiti gatve dėl pilnų šlaunų? Gal net nepatogu miegoti? Turite nedelsdami atsikratyti riebalų. Keli nereikšmingi, bet veiksmingi veiksmai jums padės tai padaryti. Galbūt tai nėra greita, tačiau praėjus trumpam laiko tarpui pajusite pirmąjį rezultatą. Na, pradėkime.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkime nuo paprasčiausio, tai yra kasdienės mankštos. Pirmasis pratimas, kuris padės pagreitinti riebalų deginimą ant šlaunų, geriausia ant minkšto paviršiaus: atsigulkite ant nugaros, atsiremkite į pečius, pakelkite kojas vertikaliai ir pradėkite jas lenkti / atlenkti. Šis veiksmas greičiau įtrauks raumenis ir degins riebalus. Kitas pratimas yra gerai žinomos „žirklės“: atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, šiek tiek pakelkite jas virš žemės, tada pabandykite greitai susisukti kojas viena už kitos, taip sukurdami žirklių efektą. Pirmą kartą šiems pratimams reikėtų skirti po dvi minutes, tačiau laikui bėgant reikia padidinti krūvį.
2 žingsnis
Kitas yra banalus, bet efektyvus veiksmas - bėgiojimas. Bėgioti reikia ryte arba vakare, kai šiluma atslūgsta ir yra laiko. Rekomenduojama bėgti šalia vandens, nes tai padės kvėpuoti ir kažkaip paįvairins mankštą. Pirmą kartą verta bėgti apie penkiolika minučių bėgiojant, o vėlesniais laikais reikia padidinti krūvį. Kuo greičiau bėgate, tuo dinamiškiau dirba raumuo, o tai reiškia, kad riebalai ant šlaunų dega greičiau. Bet, kaip parašyta aukščiau, jokiu būdu neturėtumėte pirmą kartą duoti didelę apkrovą, nes organizmui, kuris nėra įpratęs bėgti, iš pradžių bus sunku ištverti tokį krūvį. Taip pat reikia pažymėti, kad bėgimas kiekvieną dieną yra neprivalomas. Tai galima padaryti, jei turite laisvo laiko ir (arba) norite.
3 žingsnis
Taip pat nepamirškite apie mitybą. Dietos yra kvailos, nes bet kuris sveikas kūnas turi gerai maitintis. Tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti tais maisto produktais, kurie sukelia nutukimą: daug mėsos, greito maisto, traškučių, krekerių ir kitų produktų, kuriuose yra didelis riebalų kiekis.
4 žingsnis
Paskutinis dalykas: rinkitės sveiką gyvenimo būdą. Jei norite atsikratyti riebalų ant šlaunų ir apskritai būti graži, tada be jo niekaip negalima. Laisvalaikiu neturėtumėte sėdėti kelnių ant kėdės šalia kompiuterio. Pasirinkite sveiką veiklą lauke, žygius pėsčiomis į įdomias vietas, vedžiojimą su savo šunimi ar tiesiog vakare einant gatve. Kuo daugiau vaikščiosite, tuo geriau bus sudeginti kojų ir šlaunų riebalai. Taigi pagrindinė sąlyga yra būti aktyviam, nes gyvenimas juda.
