Kiek harmonijos ir malonės turi balerinos! Galbūt sunku pamatyti baleriną negražiomis kojomis. Baleto pratimai padeda kojoms įgyti norimą formą be reikalo jų netraumuojant. Nuolat mankštinantis kojos atrodys tobulai.
Būtinas
kilimėlis
Nurodymai
1 žingsnis
Bėkite 5-7 minutes, beveik nepakeldami kojų nuo grindų ir aukštai keldami kelius. Nukreipkite bėgimo judesį atgal, bandydami paliesti sėdmenis kojomis.
2 žingsnis
Pasijunti balerina. Sujunkite kulnus, atsistokite tiesiai, ištiesinkite pečius. Patraukite sėdmenis ir skrandį. Kvėpuokite ramiai. Sulenkite rankas priešais save, atpalaiduokite rankas. Atsisėskite ant vienos kojos, kitą traukite į priekį. Paimkite jį į šoną ir atgal, įsitikinkite, kad pirštas yra lygiagretus grindims. Jūsų kūnas turėtų likti nejudantis. Netaisykite sulenktos kojos. Pakartokite pritūpimą ant kitos kojos. Atlikite po 10-20 kartų su kiekviena koja. Sesijos pradžioje atlikite kiekvieną pratimą tiek kartų, kiek galite, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių.
3 žingsnis
Atsisėsk ant kelių. Stebėkite savo laikyseną ir pakaitomis sėdėkite kairiajame sėdmenyje, tada dešinėje. Rankos gali būti šiek tiek sulenktos į priekį. Pakartokite pratimą 20-25 kartus.
4 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, šiek tiek atsiloškite ir atsiremkite į alkūnes. Pakelkite kojas 45 laipsniais. Pakaitomis ir greitai pakeiskite viršutinę ir apatinę kojų padėtį. Teisingai atlikus pilvo raumenis nereikėtų įtempti. Pratimo poveikį galima sustiprinti paskleidus kojas į šonus. Nepamirškite apie pusiausvyrą. Darykite tai 30-40 kartų.
5 žingsnis
Užimkite padėtį gulint. Ištieskite rankas palei kūną. Pakelkite kojas statmenai į viršų. Praskieskite ir sumaišykite juos 15-20 kartų. Pratimas turi būti atliekamas sklandžiai. Tai skatina raumenų tempimą ir ištvermę.
6 žingsnis
Atsigulk ant nugaros, išskėstos rankos. Atlikite kojų svyravimus. Ištieskite pratimo vidurį ir pabaigą. Apglėbkite koją ir traukite ją kuo labiau į save. Pratimą būtina kartoti po 25-30 kartų su kiekviena koja.
7 žingsnis
Atsisėskite ant grindų tiesia nugara. Pėdos turėtų liesti viena kitą. Ištraukite kojines. Pasilenkite į priekį, pajusite kirkšnies raumenis. Kelis kartus galite sustoti kūno, pakreipto į kojas, padėtyje. Darykite tai 10 kartų. Išskėsk savo kojas. Dabar ta pačia technika 10 kartų sulenkite prie kiekvienos kojos.
8 žingsnis
Užimkite poziciją „gulėdamas ant šono“. Alkūnė turėtų būti jūsų atrama. Kojos turėtų būti ištiestos. Tada siūbuok aukštyn, siekdamas galvą. Galite kelis kartus pritraukti koją prie galvos, ištempdami raumenis. Kartokite pratimą 25-30 kartų su kiekviena koja.
9 žingsnis
Po fizinio krūvio pailsėkite raumenis. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų ir atsipalaiduokite. Taip pagulėkite 3-5 minutes. Atlikite šį kompleksą 3 kartus per savaitę 30-40 minučių.
