Svorio metimo klausimas nuolat kelia nerimą daugeliui žmonių, o dažniausiai - moterims. Dedant tam tikras pastangas, bendrą svorį galima sėkmingai numesti, tačiau ant klubų ir pilvo susikaupusių riebalų atsikratyti nėra lengva. Tinkama mityba ir mankšta yra tai, ko jums reikia norint įveikti šį iššūkį.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasak daugelio trenerių, vienas iš efektyviausių ir naudingiausių pratimų pašalinti riebalų perteklių iš pilvo ir šlaunų yra pritūpimai. Teisingai juos atlikdami, į darbą įtraukiate daugybę raumenų. Pritūpimai padidina raumenų masę, pagreitina organizmo medžiagų apykaitą. Dėmesio! - jie atliekami tik po apšilimo pratimų šlaunų ir pilvo raumenims. Jas reikia atlikti kasdien, o suma priklauso nuo jūsų amžiaus, o čia būtų protingiausia kreiptis į profesionalų trenerį.
2 žingsnis
Deja, papildomus kilogramus sunkiausia pašalinti iš pilvo ir klubų, nes tai yra neaktyviausios kūno dalys. Tai reiškia, kad fizinis aktyvumas turi būti nukreiptas būtent į šias problemines sritis. Lengviausias būdas sumažinti pilvo ir klubų dydį fitneso klube vadovaujant patyrusiam treneriui. Užsiregistruokite į fitneso klubą.
3 žingsnis
Įvyniojimai yra vienas iš efektyviausių išorinio poveikio būdų šiai problemai išspręsti. Turite pasiimti mėlynojo arba baltojo molio, cinamono ir citrusinių vaisių eterinio aliejaus maišelį. Supilkite paketėlio turinį į stiklinį indelį, įpilkite aštuonis (šiek tiek daugiau) lašus aliejaus ir cinamono. Norėdami, kad mišinio konsistencija būtų grietinės būsena, į jį reikia įpilti vandens. Paruoštą kompoziciją ištepkite tomis pilvo ir šlaunų sritimis, kurios jus jaudina, tada apvyniokite jas plėvele, uždėkite šiltas kelnes ir atlikite namų ruošos darbus maždaug valandą, nuolat judėdami. Tada nusiprauskite po kontrastiniu dušu arba naudokite anticeliulitinius kremus. Masažuojant problemines sritis, riebalų deginimas paspartės, nes tai padidina pilvo ir šlaunų kraujotaką.
4 žingsnis
Tinkamai maitindamiesi galite išspręsti šią pilvo ir šlaunų riebalų pertekliaus problemą. Tačiau tam visi kenksmingi produktai turi būti pakeisti daržovėmis ir vaisiais. Laikydamiesi dietos, kuria siekiama sumažinti pilvo ir šlaunų tūrį, valgykite ankštinius, grūdinius produktus, liesą veršieną, vištieną. Pieno produktai, turintys tokią dietą, turėtų būti neriebūs, o sultys - šviežiai spaustos. Laikantis dietos svarbu atsižvelgti į geriamo vandens kiekį. Kasdien reikia išgerti tris litrus, o į šį kiekį neįeina sultys, arbata, kava.
5 žingsnis
Sėkmės galite pasiekti, jei aktyvius fizinius pratimus derinsite su dieta, sauna, baseinu, masažu, kūno įvyniojimu, pasivaikščiojimais gryname ore. Tada jums bus garantuotas plokščias pilvas ir liekni klubai.
