Jei norite atrodyti puikiai ir būti geros formos, turėtumėte stebėti savo figūrą ir svorį. Tai naudinga ir jūsų sveikatai. Yra daugybė būdų kovoti su nutukimu. Optimaliausi ir naudingiausi sveikatai yra metodai, kurie sujungia kelis metodus. Sportas ir dieta, rūpestingi kremai, sauna ir masažas - visa tai padės jums per trumpą laiką įgyti norimą formą.
Tai būtina
- - dieta;
- - specialus pratimų rinkinys;
- - svorio kontrolės priemonės;
- - apsilankymas pirtyje, saunoje;
- - masažas.
Nurodymai
1 žingsnis
Pusryčius ir vakarienę pakeiskite specialiu svorio metimo kokteiliu. Juose yra specialiai subalansuotas visų organizmui reikalingų medžiagų ir vitaminų kompleksas. Ryte gausite energijos antplūdį ir jausitės alkani iki pietų. Šių produktų galite įsigyti vaistinėse ar sportinės mitybos parduotuvėse. Taip pat iš kai kurių kompanijų (tinklo rinkodara). Šiandien yra daug specialių preparatų svorio korekcijai. Kai kurie iš jų neleidžia atsirasti alkiui, antrieji pagreitina ir padidina medžiagų apykaitos procesus, o treti pašalina toksinus iš organizmo. Išgerkite svorio metimo kokteilių ir alkį mažinančių vaistų kursą. Taip pat apribokite kalorijų kiekį (riebius, krakmolingus ir saldžius). Stenkitės valgyti mažus patiekalus ir bent 5 kartus per dieną. Taip pat stenkitės nevalgyti po 18 val. Užvirkite žaliąją arbatą, ji padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo ir sumažinti apetitą.
2 žingsnis
Derinkite savo mitybą su mankšta. Kadangi suglebęs pilvas gaunamas dėl silpnų pilvo raumenų, tada pradėkite dirbti su gražia figūra, stiprindami juos. Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte apatinę pilvo dalį. Jie atliekami kojų darbo su nejudančiu kūnu pagalba. Tai kintamas kojų pakėlimas, važiavimas dviračiu, kojų atvedimas į skrandį, ore paskiriamos aštuonetės. Stiprinkite viršutinę pilvo dalį judesiais liemeniu, kol kojos dar nejudamos (pasisuka ir lenkiasi). Atlikite kryžminio krūvio pratimus, kad sustiprintumėte šonines sienas (tuo pačiu metu naudokite kojas ir liemenį).
3 žingsnis
Gaukite fitballą. Puikus asistentas kovoje dėl gražaus kūno. Geras pasirinkimas praktikuotis namuose. Tai užima daug vietos, nes ją įmanoma nupūsti. Kadangi kamuolys nestabilus, jis sukuria tam tikrą apkrovą visoms raumenų grupėms, ypač spaudai. Atminkite, kad kuo stipriau fitballas pumpuojamas, tuo sunkiau jį treniruoti ir efektyviau treniruotis. Įvairūs pratimai pavers pamokas naudinga ir įdomia pramoga.
4 žingsnis
Apsilankykite pirtyje ar saunoje. Specialių gelių ir kremų naudojimas po pirties padės pasiekti geriausią įmanomą rezultatą. Apsilankykite saunoje su masažu. Specialus anticeliulitinio masažo kursas padės atsikratyti apelsino žievelės ir įgauti norimą formą.
