Plonas juosmuo - kiekvienos merginos svajonė. Norint visada turėti liekną kūną, verta deginti riebalus pilvo srityje ir šonuose. Tam reikia ne tik subalansuotos mitybos, bet ir specialių pratimų.
Nurodymai
1 žingsnis
Kiekvieną rytą ar vakarą atlikite nedidelį pratimą. Norėdami įtempti pilvo ir šonų raumenis, nebūtina savęs kankinti sportu. Pagrindinis dalykas yra nuosekliai atlikti pratimus.
2 žingsnis
Norėdami pašalinti pilvą ir šonus namuose, naudokite sukimą. Atsigulkite ant grindų, padėkite delnus po galva ir sulenkite kojas keliuose stačiu kampu taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims. Nuleiskite sulenktas kojas pakaitomis į kairę, tada į dešinę pusę. Tokiu atveju apatinė nugaros dalis neturėtų nukristi nuo grindų.
3 žingsnis
Likite toje pačioje padėtyje. Dabar ištieskite kairę alkūnę prie dešiniojo kelio, tada dešinę į kairę. Būtent traškėjimas efektyviausiai padeda deginti riebalus pilvo srityje ir šonuose.
4 žingsnis
Atsistokite keturiomis rankomis ir keliais. Pakreipkite galvą žemyn, prispauskite smakrą prie krūtinės, patraukite vieną kelį prie pilvo. Iškvėpdami ištiesinkite koją jėga, stumdami ją aukštyn ir atgal. Tuo pačiu metu pakreipkite galvą atgal.
5 žingsnis
Atsistokite nugara prie sienos taip, kad tarp vertikalaus paviršiaus ir kulnų būtų 40–60 cm atstumas. Viršutinę kūno dalį lėtai pasukite į sieną, bandydami atsiremti į ją abiem delnais. Pradedantiesiems pakaks pailsėti vienu delnu. Laikykite kojas ir klubus nejudėdami. Pakartokite kelis kartus į abi puses.
6 žingsnis
Vienas paprastas pratimas padės pašalinti pilvą ir šonus namuose. Atsisėdę dešinėje pusėje, dešinę alkūnę remkite ant grindų ir palaikykite galvą delnu. Kairė ranka ties juosmeniu. Įsitikinkite, kad kūnas nepasviro į priekį ar atgal. Pasukite tiesią koją aukštyn - kuo aukščiau.
7 žingsnis
Padėkite kojas plačiau nei pečiai. Dešinę koją pasukite į išorę 90 laipsnių kampu, o kairę - 45 laipsnių kampu. Ištieskite tiesias rankas į šonus. Ištieskite viršutinę kūno dalį už dešinės rankos, tada sulenkite į šoną ir dešiniuoju delnu suimkite dešinę kulkšnį. Kairė ranka tuo pačiu metu juda aukštyn. Dabar, atsisukę atgal, apvyniokite kairę ranką aplink dešinįjį kelį ir dešinę ranką pakelkite aukštyn. Kojos visą laiką yra tiesios ir nejudančios! Tokiu būdu atliekamas sukimas. Šis pratimas paimtas iš jogos ir vadinamas „trikampiu“.
8 žingsnis
Norėdami sugriežtinti pilvo ir šoninius raumenis, sulenkite kojas ir pritūpkite taip, kad keliai būtų sulenkti stačiu kampu. Uždarykite delnus kartu priešais krūtinę ir ištieskite galvą aukštyn, nepakeldami smakro. Pasukite kūną į šoną, atvesdami alkūnę už priešingo kelio. Tokiu atveju keliai turėtų būti aiškiai nukreipti į priekį.
