Graži vyro figūra reiškia, kad yra reljefo presas ir stiprūs raumenys be riebalų pertekliaus. Deja, tokie trūkumai kaip per didelis pilvas ir riebalų raukšlės šonuose nėra tokie reti. Galite jų atsikratyti, tačiau turėsite daug stengtis ir atkakliai. Tinkama mityba ir narystė sporto salėje yra geriausi pagalbininkai šiuo klausimu.
Nurodymai
1 žingsnis
Keletą kartų per savaitę eikite į sporto salę arba pasportuokite namuose. Norėdami padėti jums kuo greičiau sudeginti nereikalingus riebalus, atlikite kardio treniruotes. Tai gali būti bėgimas, bėgimo takelis ar irklavimas. Sportuokite tris keturis kartus per savaitę, bet tik reguliariai. Naudodami šį režimą, greitai pasieksite rezultatų - pašalinsite riebalų perteklių ir sutraukite raumenis.
2 žingsnis
Jei negalite bėgti, šokinėkite virve, eikite į plaukimą, tenisą. Visos šios fizinės veiklos rūšys ne tik padeda išleisti kalorijas, bet ir prisotina kūną deguonimi, pagerina medžiagų apykaitą, organizuoja tam tikrą purtymą, kuris kartais yra tiesiog būtinas norint išsaugoti sveikatą ir pagerinti figūrą.
3 žingsnis
Jei dėl kokių nors priežasčių aktyvus sportas ir stiprus fizinis aktyvumas yra draudžiami, pabandykite tiesiog daugiau vaikščioti pėsčiomis sparčiu žingsniu. Šių pasivaikščiojimų pora valandų per dieną taip pat padės numesti svorį, ypač tinkamai maitinantis.
4 žingsnis
Atliekant kardio ar aerobinius pratimus, atminkite, kad riebalinis audinys pradeda degti tik po 20 minučių intensyvaus fizinio krūvio. Taigi bėgimas ar plaukimas svorio metimui kainuoja mažiausiai 30–40 minučių, kitaip rezultatas nebus labai efektyvus.
5 žingsnis
Kalbant apie fizinius pratimus, geriausias gražios spaudos variantas yra kūno pasukimas ant pasvirusio gimnastikos suolo, įskaitant šoninius. Atlikdami juos, nepamirškite, kad nugara turi būti šiek tiek sulenkta, o judesiai turi būti lygūs, kitaip galite sugadinti apatinę nugaros dalį. Tokiu atveju pagrindinis stresas turėtų patirti pilvo raumenis, bet ne nugarą ar kaklą. Puikiai tinka ir kojos pakėlimas ant gimnastikos sienos. Pratimus atlikite po 2-3 rinkinius po 15-20 pakartojimų.
6 žingsnis
Įstrižieji ir latissimus dorsi sustiprins pagrindinius sukimo pratimus. Jie taip pat geriausiai atliekami kabant ant juostos. Pakelkite kojas, sulenktas keliuose, ir pakaitomis pasukite į kairę ir į dešinę. Atlikite 8–10 kartų ir pakartokite kompleksą du kartus.
7 žingsnis
Efektyviai padėkite deginti riebalus ir įtempkite pilvo raumenis, įskaitant įstrižus, pakeldami kojas iš linkusios padėties. Atsigulkite ant nugaros rankomis po sėdmenimis, kad sumažintumėte apatinės nugaros apkrovą, jei jūsų nugaros raumenys nėra per daug išpumpuoti. Tiesias ar šiek tiek sulenktas kojas kelkite į skirtingą aukštį ir skirtingomis kryptimis - dėl to krūvis kris skirtingiems pilvo raumenims. Kad nebūtų taip nuobodu, tokius pratimus galima atlikti poromis - antrasis asmuo turėtų atsistoti už galvos ir mušti pakeltas kojas skirtingomis kryptimis.
8 žingsnis
Greitai sustiprins pilvo ir rezistencijos pratimus. Pasirinkite štangą, kuri jums labiausiai tinka. Paimkite juostą ant pečių ir laikykite nugarą tiesią. Pasukite kūną į šonus, įtempdami pilvo raumenis. Šiek tiek išskėskite kojas ir paspauskite štangos spaudimą. Pakelkite juostą prie krūtinės ir atlikite lėtus pritūpimus. Kiekvieną pratimą kartokite 10–20 kartų dviem žingsniais, tarp jų privalomai pailsėdami.
9 žingsnis
Norint pasiekti optimalų krūvį, jėgos treniruotes rekomenduojama atlikti ne dažniau kaip tris kartus per savaitę. Visi pratimai atliekami lėtai, pilvo įtampa ir poilsis tarp serijų. Po poros savaičių pastebėsite pirmuosius rezultatus, o po pusantro mėnesio jūsų pilvo srityje ir šonai atrodys daug geriau.
10 žingsnis
Atminkite, kad raumenys greitai pripranta prie tam tikros apkrovos, todėl pabandykite pakeisti krūvį, kad pasiektumėte efektyvų rezultatą. Tai galima pasiekti padidinus juostos svorį arba pakartojimų skaičių rinkinyje.
11 žingsnis
Kardio ir jėgos treniruotės yra geriausias būdas išmesti riebalų perteklių aplink juosmenį ir išpumpuoti pilvo raumenis. Be to, tokiu būdu pagerinsite bendrą kūno būklę, suteiksite tonusą visam kūnui. Ir tik pratimų ir krūvių kaitaliojimas neleis nuobodžiauti ir mesti klases.
12 žingsnis
Pakeiskite savo mitybą. Norėdami atsikratyti riebalų pertekliaus, turite atsisakyti įprastų kaloringų patiekalų. Iš dietos pašalinkite kepinius, visus pusgaminius, greitą maistą, užkandžius. Pamirškite gerti ne tik kaloringą alų, bet ir kitus alkoholinius gėrimus. Taip pat reikėtų vengti sodos vandens ir sulčių, ypač nenatūralių. Geriau valgyti tik vaisius - tada į organizmą pateks mažiau cukraus. Vietoj salotų su majonezu, rūkytais skanėstais ir dešrelėmis valgykite šviežias ir garintas daržoves, paukštieną be odos ir liesą jautieną. Padidinkite dienos baltymų kiekį įtraukdami kiaušinius, pieno produktus. Tinkama mityba yra geriausia priemonė numesti svorį.
13 žingsnis
Stenkitės valgyti nedidelius patiekalus, bet dažnai - bent 5 kartus per dieną. Tuomet alkio jausmas netrukdys, nenorite valgyti visko iš karto per vieną posėdį. Niekada nepraleiskite valgių, ypač pusryčių. Atminkite, kad jei tik sportuosite, bet tuo pačiu ir toliau valgysite greitus angliavandenius ir greitą maistą, nebus daug prasmės - tai tiesiog pradės auginti raumenis po riebaliniu audiniu.
14 žingsnis
Po poros mėnesių intensyvių treniruočių ir tinkamos mitybos pabandykite šiek tiek nudžiūti. Dvi savaites pereikite prie baltyminio maisto - vištienos krūtinėlės, liesos žuvies, krevečių ir kitų jūros gėrybių. Per šį laiką pašalinkite arba sumažinkite kiek įmanoma daugiau net sudėtinių angliavandenių, cukraus, įskaitant vaisių vartojimą. Vartodami baltyminį maistą, būtinai valgykite šviežias daržoves ir žalumynus, kurie padės organizmui pasisavinti baltymus. Tai padės atsikratyti riebalų ties juosmeniu ir padaryti pilvo išvaizdą ryškesne.
