Šis nutukimo tipas labiau būdingas vyrams. Gydytojai tai vadina „kortizolio“nutukimu, nes jį dažnai sukelia padidėjęs kortizolio kiekis kraujyje. Todėl prieš pradėdami fizinius pratimus, atlikite egzaminą pas endokrinologą. Kartais pakanka pakoreguoti hormoninį kūno foną, kad riebalai probleminėse vietose savaime ištirptų.
Nurodymai
1 žingsnis
Negalite atsikratyti riebalų tam tikrame vietiniame kūno taške. Riebalai yra energijos atsargos, kurias organizmas kaupia lietingą dieną. Todėl galite atsikratyti tik visų akcijų kaip visumos.
2 žingsnis
Dar kartą apsvarstykite savo požiūrį į mitybą. Jei dietą sudaro vienas didelis valgis ir daugybė užkandžių per dieną, nenuostabu, kad turite problemų dėl lipidų nusėdimo nugaroje ir juosmenyje. Prisėskite prie stalo 5-6 kartus per dieną, neįtraukite konditerijos gaminių iš dietos ir sumažinkite bendrą suvartojamų kalorijų kiekį 10-15%. To pakaks, kad riebalų atsargos pradėtų palaipsniui tirpti.
3 žingsnis
Pridėkite reikiamos fizinės veiklos prie tinkamos dietos. Geriausias būdas prarasti visus riebalus yra aerobiniai pratimai. Efektyviausias riebalų deginimo pratimas yra bėgimas vidutiniu tempu. Pagrindinis dalykas yra bėgimas reguliariai ir mažiausiai 40-60 minučių. Trasoje nesiekite užfiksuoti greičio rekordo, tai padidina kojų sąnarių ir stuburo smūgio apkrovą. Pakanka tik bent tris kartus per savaitę pabėgioti gryname ore.
4 žingsnis
Pridėkite mažo intensyvumo jėgos treniruotes prie savo aerobikos treniruočių. Geriausias pasirinkimas yra pagrindiniai pratimai, atliekami ant didelio skersmens fitballo.
Atsigulkite ant pilvo ant fitballo, kojos ir nugara tiesiai, pirštai atsiremia į grindis. Prispauskite rankas prie savo šventyklų. Lėtai pasilenkite į priekį, ištiesdami nugaros raumenis, tada švelniai pakelkite liemenį kuo aukščiau.
5 žingsnis
Atsigulkite ant fitballo nugara taip, kad ji būtų po pečių ašmenimis. Sulenkite kojas per kelius ir ilsėkitės ant grindų. Klubai su kūnu formuoja tiesią liniją. Tiesias rankas pakelkite virš krūtinės ir užfiksuokite pirštus. Priveržkite savo pilvą. Pakelkite dešinį ir kairį petį paeiliui.
6 žingsnis
Atsigulkite ant fitballo apatine nugaros dalimi. Kojos yra šiek tiek išdėstytos pečių plotyje ir gerai laikosi ant grindų. Prispauskite rankas prie savo šventyklų. Pakelkite kūną į viršų, nekelkite alkūnių, įsitikinkite, kad jos išskėstos. Stenkitės netraukti smakro iki krūtinės, tai labiau apkrauna kaklo raumenis.
7 žingsnis
Atlikite visus pagrindinius pratimus kiek įmanoma. Tai išsausins raumenis ir neleis išsiplėsti juosmens. Kartu šie pratimai padės paspartinti kūno riebalų deginimą.
