Pastebimi kūno riebalai juosmens srityje yra rimta priežastis kovoti su figūra. Sportas, aktyvus gyvenimo būdas ir tinkama mityba yra jūsų sėkmės ingredientai.
Būtinas
- - gimnastikos lankas;
- - gimnastikos lazdos;
- - hanteliai;
- - tvarsčio guma;
- - gimnastikos volelis;
- - sporto klubo narystė;
- - DVD su treniruotėmis;
- - prieiga prie interneto.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasukite gimnastikos lanką aplink juosmenį. Pradėkite nuo 10-15 minučių per dieną ir dirbkite iki 30-40 minučių. Šį pratimą galima atlikti 4-5 kartus per savaitę.
2 žingsnis
Atlikite gimnastikos lazdos pratimą (tiks net lygi kastuvo rankena ar kažkas panašaus). Atsistokite pradinėje pozicijoje: kojos pečių plotyje, lazda remiasi ant jūsų pečių, kaip ir svyruoklė, rankos yra išilgai sviedinio iš abiejų pusių. Atlikite liemens lenkimus skirtingomis kryptimis, pakaitomis su kūno posūkiais. Šiems pratimams skirkite 10–15 minučių.
3 žingsnis
Paimkite hantelį, pasirinkdami sau optimalų svorį, ir užimkite pradinę padėtį: kojos kartu, pėdos lygiagrečios viena kitai, viena ranka laiko sviedinį, kita - delnu remia pakaušį. Sulenkite skirtingomis kryptimis. Šis pratimas dirba pasvirusius pilvo raumenis, kurie taip pat yra atsakingi už gražų juosmenį.
4 žingsnis
Jei įsigysite antrą turimą gimnastikos lazdą, galite pagaminti paprastą ir veiksmingą treniruoklį namuose. Aklus tvirtai prijunkite guminiu tvarsčiu iš abiejų galų. Atsistokite kojomis ant vienos lazdos, o kitą uždėkite ant pečių, pasvirę 90 laipsnių kampu. Sklandžiai ištiesinkite, tada vėl pakreipkite. Priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo, tvarsčio gumos juostelių skaičius gali svyruoti nuo dviejų iki dešimties.
5 žingsnis
Gaukite sporto klubo narystę, kur, vadovaujant patyrusiam treneriui, galite atlikti pratimus ant specialių treniruoklių, kurie daugiausia dėmesio skirs nugaros raumenų treniravimui.
6 žingsnis
Pasirinkite veiksmingą treniruotę, tempimą, pilatesą ir kt. Kaip veiksmingus metodus kovai su kūno riebalais juosmens srityje. Prisijunkite prie sporto grupės ar mankštinkitės namuose vykdydami vaizdo įrašų instrukcijas iš interneto ar DVD.
7 žingsnis
Nepamirškite stebėti dietos, neįtraukite į ją saldumynų, riebalų ir miltų produktų. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių bei gerkite pakankamai vandens, ribodami druskos vartojimą.
8 žingsnis
Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo: jei įmanoma, vairuokite automobilį ėjimu, važiavimu dviračiu, bėgimu, rytinės mankštos atlikimu ir kt.
