Riebalų klostės nugaroje pritraukia nedaugelio dėmesį. Juk žmogus nemato savo nugaros. O jei nemato, vadinasi, nesijaudina. Tačiau apsivilkus drabužius atvira nugara ir pasigrožėjus savimi veidrodyje, sunku nepastebėti šių riebių „sparnų“. Jie, žinoma, atrodo siaubingai, tačiau jų buvimas yra ne sakinys, o raginimas veikti.
Nurodymai
1 žingsnis
Dieta: laikykitės dietos. Svorio metimo dieta yra pagrįsta vienu principu, t. Y. Norintis sulieknėti žmogus turėtų suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžia. Tuo pačiu metu mityba turi būti subalansuota. Nesubalansuotas arba per mažai kaloringas (kai kuriems pavyksta sumažinti dietą iki 3-4 šimtų kilokalorijų per dieną 2–2,5 tūkst. Greičiu) grasina, kad medžiagų apykaita sulėtėja, organizmas eina į apgulties būseną, ir jūs prarasite net gurkšnį vandens.
2 žingsnis
Fizinis krūvis Fizinis aktyvumas yra esminis bet kokio svorio metimo požymis. Pratimai greitai išlygins visas raukšles, net ant nugaros, net ant kitų kūno vietų. Išbandykite šiuos pratimus du kartus per dieną: - Atsistokite ant keturių kojų, atsiremkite į rankas ir kelius, tuo pačiu metu ištieskite dešinę ranką ir kairę koją. Kelias sekundes laikykite pozoje, tada grįžkite į pradinę padėtį, o tada ištieskite kairę ranką ir dešinę koją į priekį. Tai yra vienas pakartojimas. Tokie pakartojimai turi būti atliekami bent 10; - atsigulkite ant grindų - ant pilvo. Rankos išilgai kūno. Įkvėpdami pakelkite rankas, kojas, pakelkite pečius ir klubus nuo grindų ir kelias sekundes palaikykite šią padėtį. Nusileisk ant grindų ir atsipalaiduok. Šį efektyvų nugaros pratimą reikėtų pakartoti bent 10 kartų. Į savo kasdienes treniruotes būtinai įtraukite aerobinius pratimus (kardio), kurie gerai degina riebalus. Nepamiršk hantelių. Tik su jų pagalba galima įgyti gerą viršutinės kūno dalies ir rankų formą.
3 žingsnis
Gyvenimo būdas Jūsų įprastas gyvenimo būdas negali atspindėti jūsų išvaizdos. Nenuostabu, kad jie sako, kad tas, kuris pasėja įprotį, pjaus likimą. Jūsų kasdieniai ritualiniai įpročiai nuvedė jus ten, kur esate dabar. Puikiai žinote tuos įpročius, kurie atvedė jus į būseną, kurioje esate. Aprašykite juos ir palaipsniui pakeiskite juos sveikesniais. Be to, pagrindinis žodis čia yra „palaipsniui“. Pakeiskite įprotį valgyti riebius ir sočius patiekalus, tarkime, vakariniam pasivaikščiojimui (beje, žmogus per dieną turi nueiti bent 10 000 žingsnių, tai yra apie 5 kilometrus). Pabandykite išeiti pasivaikščioti, kol šeima susėda į sočią, nesveiką vakarienę. Ir nauda, ir jokių pagundų. Apibrėžkite mėgstamą savaitgalio laiką. Užuot valgę saldainius prie televizoriaus, eikite, pavyzdžiui, dviračiu ar eikite su vaikais. Ir kt.
