Jei norite sužinoti, kaip atlikti atgalinį vartymą, galime parodyti, kaip išpildyti jūsų norą. Verta įspėti, kad net griežtas visų nurodymų ir rekomendacijų laikymasis negali 100% sutaupyti nuo traumų. Todėl geriau išmokti atlikti salto salėje ant batuto ar ant kilimėlių. Taip pat pageidautina, kad būtų draudėjas bendražygis.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia, atlikite du parengiamuosius pratimus: - Šiek tiek pritūpkite, pašokite ir visiškai ištiesinkite kūną, taip pat ištieskite rankas aukštyn; pečius ir prieš pat nusileidimą nuleisk kojas …
2 žingsnis
Pratęsi šuolio, pereikite prie nugaros vartymo treniruotės. Pirmiausia atsikelkite į pradinę padėtį: šiek tiek sulenkite, sulenkite kelius (tik šiek tiek), nuleiskite rankas ir šiek tiek juos atitraukite.
3 žingsnis
Kiek įmanoma nustumkite grindis ir tuo pačiu metu atlikite galingas sūpynes rankomis aukštyn (tai yra svarbiausias technikos atlikimo momentas). Iš karto po smūgio atsitieskite pakeltomis rankomis. Nors atsitiesti pavyks tik akimirką.
4 žingsnis
Jei tinkamai atlikote pirmiau nurodytus veiksmus, galite lengvai pasukti atgal. Norėdami tai padaryti, turėsite sugrupuoti: prispauskite sulenktas kojas prie kūno ir laikykite rankomis. Tuo pačiu metu neužmerkite akių - turite visiškai kontroliuoti savo padėtį erdvėje.
5 žingsnis
Jei žiūrite tiesiai į savo centrą, tai posūkio metu, kai pamatote grindis, kurios tuo metu yra statmenos jūsų žvilgsniui, turite pradėti neišsiskirstyti. Taigi, išspauskite kojas iš krūtinės, tada šiek tiek sulenkite, nusileiskite tiesiai ant pirštų. Išlaikykite pusiausvyrą. Kad nesugadintumėte sąnarių, nenusileiskite ant ištiesintų kojų.
6 žingsnis
Tai visa instrukcija. Nebijokite atlikti atgalinių apvertimų. Pirmiausia tegul jus užvaldo išsaugojimo instinktas, nugalėkite save. Ir tada bus lengviau, kai tik suprasite, kad padaryti atgalinį salto nėra baisu.
