Nugara yra lengviausias vandens judėjimo stilius. Čia nereikia sulaikyti kvėpavimo, o tokio plaukimo metu kūnas ilsisi. Išmokti plaukti ant nugaros yra greita.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia pasirinkite treniruočių vietą. Jums bus geriausias baseinas. Atviruose vandenyse, kur dugnas gali būti netolygus, negalėsite kontroliuoti situacijos. Be to, fizinio krūvio metu gali trukdyti bangos ar srovės.
2 žingsnis
Pradėkite mokytis nugaros su asmeniu, kuris moka gerai plaukti ir gali jus paremti. Iš pradžių patartina, kad jis palaikytų jūsų kūną, kad galėtumėte lengvai išsilaikyti ant vandens.
3 žingsnis
Pradėkite nuo mažo gylio. Atsisėskite ant dugno ir, remdamiesi ant rankų, pabandykite atsigulti ant nugaros, kad pečiai ir pakaušis šiek tiek patektų po vandeniu. Pabandykite išsitiesti ant vandens paviršiaus. Giliai įkvėpkite ir lėtai prijunkite rankas prie klubų. Šį judesį atlikite sklandžiai. Likite tokioje padėtyje, kol kojos bus panardintos.
4 žingsnis
Pabandykite įveikti savo baimę ir pusiausvyrą. Būtina atpalaiduoti rankas ir kojas ir absorbuoti daugiau oro į plaučius, tada kūnas taps nesvarus ir liks paviršiuje.
5 žingsnis
Norėdami išmokti plaukti, o ne gulėti ant nugaros, vėl atsisėskite ant dugno. Pakelkite sulenktas rankas į viršų, pakreipkite kūną atgal ir nustumkite kojomis iš apačios. Kai jūsų kojos nėra nulinės gravitacijos, ištieskite visą savo ūgį. Pabandykite taip plaukioti kelis metrus, sulaikydami kvėpavimą.
6 žingsnis
Norint įveikti atstumą, reikia išmokti atlikti judesius kojomis, primenančiais atstūmimą. Glostykite rankomis: rankomis atlikite kaušo judesius, pakelkite juos virš pečių virš vandens ir jėga pritraukite prie klubų - po juo. Tokius judesius galima atlikti abiem rankomis, pakaitomis ir vienu metu. Taigi kiekviena ranka atliks nepertraukiamą ir ritmingą judesį. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti smūgius ištiesintomis rankomis. Patobulinę nugaros techniką, irkluodami laikykis sulenktas rankas. Tokie būdingi nugaros judesiai plaukikui nėra sunkūs.
