Žmogaus organizmas patiria mažiau streso vandenyje nei sausumoje. Todėl plaukimas yra naudingas sportas stuburui ir sąnariams. Jis gerai vysto krūtinę, pečių juostą ir stiprina kvėpavimo raumenis. Išmokti plaukti galima bet kuriame amžiuje. Svarbiausia laikytis vandens saugos taisyklių ir įveikti vandens baimę.
Nurodymai
1 žingsnis
Geriau išmokti plaukti baseine, jo sekliausioje vietoje. Negalite naudotis baseinu? Naudokite negilius vandens telkinius, upių užutėkius su tylia srove ir švariais dugnais. Vandens temperatūra turėtų būti patogi kūnui ir nesukelti traukulių. Paklauskite žmogaus, kuris moka plaukti ir gali suteikti jums pirmąją pagalbą. Treniruotės pradžioje naudokitės saugos įranga - gelbėjimosi diržu ar ratu. Pinkite ilgus plaukus arba dėvėkite maudymosi kepurę.
2 žingsnis
Paimkite guminį apskritimą, rutulį, putplasčio lentą ar medžio lentą. Uždėkite rankas ant apskritimo, išsitieskite ant vandens ir pradėkite pakaitomis dirbti kojas aukštyn ir žemyn. Stenkitės nesudaryti daug purslų. Plaukite taip penkias minutes.
3 žingsnis
Šiek tiek pripratę prie vandens, išmokite jame atsipalaiduoti ir laisvai plaukti į paviršių. Jums gali būti naudingi plaukimo akiniai ir nosies segtukas. Akiniai leis pamatyti po vandeniu, o drabužių segtukas apsaugos nuo vandens patekimo į nosį. Atsistokite su vandeniu iki krūtinės. Sulaikykite kvėpavimą ir atsisėskite į vandenį. Padėkite rankas aplink kelius ir pabandykite atsipalaiduoti. Turėtumėte plaukti aukštyn kaip plūdė. Pratimą pakartokite 3-6 kartus. Tada plaukdami pridėkite rankų ir kojų prailginimą.
4 žingsnis
Ar išmokote laisvai plaukti ant vandens? Įvaldykite slydimą. Padėkite delnus priešais save, alkūnėmis prispauskite prie kūno. Truputį atsisėskite ir, stumdami kojas, išsitieskite ant vandens. Ištieskite rankas. Stenkitės tokiu būdu nuplaukti kuo toliau. Baseine patogiau nuo sienos nustumti kojas. Darykite tai 8 kartus. Tada pridėkite ir sumažinkite kojų darbą prie slydimo, kaip ir pratybose.
5 žingsnis
Pradėję užtikrintai plaukti su „kirviu“, pereikite prie įvairių plaukimo rūšių mokymosi - šuniško, nugaros, ropojimo, krūtinės ar peteliškės. Jei įmanoma, kreipkitės į plaukimo instruktorių. Su juo jūsų mokymosi pažanga vyks greičiau.
