Išmokti plaukti galima bet kuriame amžiuje. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti ramų rezervuarą su nedideliu gyliu arba eiti į baseiną.
Nurodymai
1 žingsnis
Svarbiausia yra psichiškai pasiruošti plaukimo procesui. Patartina paprašyti artimo, mokančio plaukti, pabūti su jumis, apsidrausti ir parodyti plaukimo judesius. Atminkite, kad paprasčiausias būdas išmokti plaukti yra jūros vanduo, nes dėl savo fizinių savybių jis geriau palaiko kūną ant paviršiaus.
2 žingsnis
Plaukiant svarbu trys dalykai: kūno padėtis, rankų ir kojų judėjimas bei tinkamas kvėpavimas. Kūnas vandenyje turėtų būti toje pačioje plokštumoje, visi judesiai atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų. Galvos nereikia kelti aukštai virš vandens, kitaip ji apkraus kaklo raumenis. Būtina laiku kvėpuoti rankų ir kojų judesiais, ramiai ir giliai. Jei kvėpavimas neteisingas maudantis, greitai pavargsite. Įkvėpimas turėtų būti atliekamas per burną, pasukus galvą į šoną, iškvėpus į vandenį.
3 žingsnis
Nebandykite plaukti iš karto. Pirmiausia patogiai praleiskite vandenį, vaikščiokite pirmyn ir atgal, šokinėkite. Pritūpkite po vandeniu, suimkite kelius ir leiskite vandeniui tiesiog supti. Tuo pačiu sulaikykite kvėpavimą tik jums patogiu metu.
4 žingsnis
Pajutę vandenį, lėtai stumkite kojomis iš apačios, atlikite smūgį rankomis nuo krūtinės iki šonų, pritvirtinkite kojų žirklinius judesius. Pasitikėkite vandeniu, neskubėkite, stenkitės pajusti ritmą, kuriuo jums patogu irkluoti. Įsitikinkite, kad kaklo raumenys yra patogūs. Būtinai nepamirškite apie teisingą kvėpavimą.
5 žingsnis
Įvaldę paprastus plaukimo pratimus, galite pabandyti apsisukti ant nugaros arba šiek tiek paplaukioti po vandeniu, sulaikę kvėpavimą. Svarbiausia, kad jums patiktų maudytis.
6 žingsnis
Pagrindinė taisyklė mokantis plaukti - nesigilinti. Visada turėtumėte būti tikri, kad bet kuriuo metu galite nuleisti kojas iki dugno. Tai taikoma ne tik atviriems vandens telkiniams, bet ir baseinams.
7 žingsnis
Jei norite išmokti plaukti profesionaliai, užsiregistruokite į privačias plaukimo pamokas baseine. Patyrę instruktoriai išmokys taisyklingai kvėpuoti, taip pat padės įsisavinti visus populiariausius plaukimo stilius.
