Pasirodo, kad ne tik sportininkai linkę greitai plaukti. Tarp paprastų mirtingųjų yra daugybė norinčių pasiekti savo, nors ir nedidelį paplūdimio rekordą, per porą minučių pasiekiantys priešingą krantą.
Nurodymai
1 žingsnis
Greito ištvermės šerdis yra gerai išvystyta racionali judesių technika. Norėdamas greitai plaukti, žmogus turi turėti aukštą plūdrumą, kuriam būdinga horizontali kūno padėtis ir pagreitintas atitinkamų rankų judesių atlikimas tam tikru ritmu. Kitaip tariant, jei norite greitai plaukti, parenkite techniką, kurioje išsiskiria du pagrindiniai taškai - rankos judėjimas į priekį ir paskesnis trūkčiojimas. Kai šie judesiai derinami tarpusavyje, judėjimo greitis ant vandens žymiai padidėja.
2 žingsnis
Visai natūralu, kad norint praktikuoti šiuos elementus, reikės treniruotis baseine bent du kartus per savaitę ir, pageidautina, vadovaujant profesionaliam treneriui. Treniruočių ciklas susideda iš kelių etapų.
3 žingsnis
Pirmiausia reikia sušilti raumenis, keturis kartus pertraukiant šimto metrų atstumą su 20 sekundžių pertraukomis. Tai gali užtrukti iki 15% visos treniruotės. Po to pradėkite praktikuoti judesius ir atstūmimą (nuo 10 iki 20% laiko). Treniruotė tęsiama rungtynių serijomis - 6x200 su pusės minutės poilsiu ir 12x100 su 15 sekundžių pertraukomis. Tai gali užtrukti iki 70% jūsų treniruočių laiko. Pratimo pabaigoje atliekami pratimai raumenims atvėsinti.
4 žingsnis
Jei neturite didelio noro įvaldyti visas šios sporto šakos subtilybes, tada visiškai pakaks įvaldyti lengvus plaukimo metodus, sujungtus į kelias grupes. Pagrindinis dėmesys čia skiriamas kojų judesių, naudojamų įvairiems plaukimo stiliams - ropojimui, krūtine, delfinui ir į šonus, praktikavimui.
