Riebalų sankaupos ant nugaros nėra pats gražiausias vaizdas. Mažai tikėtina, kad po pečių ašmenimis patinęs patinimas ir apatinės nugaros dalies riebalinis diržas papuoš bent ką nors. Galite ir turėtumėte jų atsikratyti - tai nebus taip sunku, kaip daugelis įsivaizduoja.
Nurodymai
1 žingsnis
Pati pirmoji ir svarbiausia riebalų atsikratymo bet kurioje kūno vietoje (taip pat ir ant nugaros) sąlyga yra perėjimas prie mažai kalorijų turinčios dietos. Sumažinkite dienos kalorijų kiekį iki 1000–1200 kub.
2 žingsnis
Iš dietos daugiausia pašalinkite riebius maisto produktus. Per dieną suvartokite ne daugiau kaip 20 gramų gyvūninių riebalų. Stebėkite baltymų kiekį (mažiausiai 50 g) ir nesiremkite angliavandeniais (200–250 g). Nepamirškite suvartoti 20-27 g augalinių aliejų per dieną, organizmas iš jų nepaims riebalų, tačiau esantys vitaminai bus naudingi. Nemaišykite augalinių ir gyvūninių riebalų viename valgyje, tai jums nieko neduos.
3 žingsnis
Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir visų rūšių žalumynų. Augalinis maistas yra ne tik sveikas, bet ir itin mažai kaloringas, jis padės išlaikyti mitybą. Jokiu būdu nebadaukite! Poveikis bus visiškai priešingas. Visi numesti riebalų kilogramai iškart po pasninko grįš dvigubai didesni.
4 žingsnis
Norėdami greičiau atsikratyti riebalų nuo nugaros, keletą kartų per dieną atlikite nedidelį pratimą. Sportuok ryte, o bėgk vakare. Fizinis aktyvumas padės padidinti energijos suvartojimą 20–30%, o riebalai bus aktyviau skaidomi.
5 žingsnis
Dažnai įtempkite nugaros raumenis. Tai galite padaryti bet kur: tiek namuose, tiek darbe, sėdėdami prie kompiuterio stalo. Jei jūsų nugaros raumenys bus aktyvūs, tai padės ne tik mesti nekenčiamus riebalus, bet ir išlaikyti tiesią nugarą, o tai pagerins ir bendrą jūsų sveikatą.
6 žingsnis
Nebus nereikalinga kartkartėmis apsilankyti baseine. Plaukdami gausite dvigubą naudą - išleisite daug energijos (ir dėl to riebalų) ir puikiai apkrausite visus nugaros raumenis.
7 žingsnis
Pasiekus rezultatą yra labai svarbu, ir jis neleis tavęs laukti, nepiktnaudžiauti maisto kiekiu. Moteriai dienos norma yra 2000 kk, o vyrams - 2500 kk. Persivalgymas galiausiai panaikins visas jūsų pastangas.
